Page 97 - SPORCU SAĞLIĞI 11

SPORCU SAĞLIĞI 8. ÜNİTE

Spor Masajı 95

2. Spor Faaliyeti Arasında Masaj:
Spor karşılaşmaları ve antrenmanlar sırasında gerekli
hâllerde uygulanır. Bu masajın amacı ısınmayı sağlamak veya
yorgunluğu gidermek değil tedavi etmektir. Genelde sakatlıkları
olan sporculara yapılır. Kramp veya kas gerginliklerini gidermek
ya da psikolojik regülasyon için kullanılır (Görsel 8.10).
Kas spazmlarının giderilmesinde titreşim ve sallamcı
hareketleri etkilidir. Kassal uyarı için yüzeysel sıvazlamalar ve
darbelemeler yapılır.
Bu masaj yapılırken dikkat edilmesi gerekenler şunlardır:
•Devre arası masajları hazırlık masajında olduğu gibi kısa
süreli olmalıdır.
•10-15 dakika sürmelidir. Görsel 8.10: Spor faaliyeti arasında masaj
•Bir sonraki yarışma bir gün sonra ise yarışma arası masaj
1-1,5 saat sürmelidir.
• Genel gevşeme tekniklerini içermelidir.

3. Spor Faaliyeti Sonrasında Masaj:
Faaliyet bittiğinde sporcuda gerilimin yerini rahatlama,
fiziksel anlamda dirilik ve canlılığın yerini yorgunluk alır.
Sporcunun, faaliyet sonrasında toparlanmasına yardımcı
olmak için de bu masaj uygulanır. Yarışma sonrası masaj, hem
ilk yardım uygulanmasına hem de problemli durumları doktor
veya fizyoterapist gibi sağlık ekibine bildirme ve bilgilendirme
amaçlarına da hizmet eder (Görsel 8.11).
Spor faaliyeti sonrası masaj uygulamasında dikkat
edilmesi gerekenler şunlardır: Görsel 8.11: Spor faaliyeti sonrasında masaj

• Bu masaj spor faaliyetinden sonra en geç dört saat
içinde uygulanmalıdır. Soğumanın bir parçası olarak
ele alınıyorsa spor faaliyetinden kısa bir süre sonra
yapılmalıdır.
• Masajın süresi 20 dakikayı geçmemelidir. Ancak çok
uzun ve zorlu bir yarışmadan sonra süresi bir saate
kadar uzatılabilir.
• Masajın şiddeti başlangıçta hafif tutulmalı, kas gevşedikçe
şiddeti arttırılmalıdır.

8.6. Masajın Etkileri

Masajın hastalıkları önleyici ve tedavi edici direkt ve dolaylı etkileri, vücut örtüsüne ellerle
verilen mekanik uyarılara yanıt olarak gelişen bir dizi reaksiyondur. Dokunma, basınç, germe,
esnetme ve titreştirme şeklindeki manipülasyonların etkisiyle oluşan reaksiyon; deride, derialtı
dokusunda, kaslarda ve damarların sinir ağında yerel olabileceği gibi refleks yoluyla iç organlara
da aktarılır.
Beklenen etki manipülasyonlarla verilen uyarının süresi, yoğunluğu ritmi ve niteliğiyle
ilgili olduğu için alınacak sonuç büyük çapta masörün bireysel yetenek, deneyim ve becerilerine
bağlıdır. Örneğin hızlı, kısa süreli manipülasyon dinlendirici etki yaparken yavaş yapılan öflorajlar
sakinleştiricidir. Masajın organizmaya etkileri genelde fiziksel, fizyolojik ve psikolojik faktörlerin
bileşeni olarak değerlendirilir.