Page 107 - SPORCU SAĞLIĞI 11

SPORCU SAĞLIĞI 9. ÜNİTE

Masaj Manipülasyonları 105

9.1. Efloraj [Sıvazlama]
Masajın ilk manipülasyonu eflorajdır. Kaslarda gevşeme sağlamak
için yapılır. Bölgelere göre elin parmakları, avuç içi, el ayası ve elin sırt
kısmı ile uygulanır. Uygulamada parmakların iç kısmı ve avuç içi deriye
temas ettirilir. Eller, kasların kalbe uzak yapışma noktasından daha yakın
yapışma bölgesine doğru kaydırılarak hareket ettirilir (Görsel 9.1).
Yapılan masaj uygulamasında parmaklar, kas gruplarının yüzey
şeklini alır. Bu masaj esnasında masör veya masözün elleri, doku ile
teması kesmeden kasın çukur ve tümsek yerlerine aynı basınç ile temas
etmelidir.
Bu şekilde yapılan masaj; vücuttaki kan dolaşımını hızlandırır, kılcal
damarları genişletir. Bu sayede dokuların daha fazla kanla beslenmesi
sağlanır. Bu esnada deride kızarıklık meydana gelebilir. Görsel 9.1: Masajın yönü
Efloraj, vücudun ısınmasını ve kasların gevşemesini sağlayarak
vücudu diğer masaj tekniklerine hazırlar. Toksin maddelerin vücuttan atılmasına yardımcı olan efloraj aynı zamanda
masaj yağlarının ilgili bölgelere dağılmasını sağlar.
Efloraj kendi içinde ikiye ayrılır:

1. Yüzeysel Efloraj: Masajın başlangıcında geniş yüzeyleri içine alacak
şekilde uygulanır. Yüzeysel efloraj, tüm el ve avuç içleri kullanılarak
yapılan düşük şiddetli sıvazlama hareketidir. Eflorajda eller, kas lifleri-
ni takip edecek şekilde akıcı ve ritmik hareket eder.
Yüzeysel sıvazlamada ellerin deri ile teması kesilmez. Kollar he-
men hemen düz tutulur. Kuvvet uygulanırken kol kuvveti yerine vücut
ağırlığı kullanılır. Masajın bitirilme sürecinde ve başlangıca dönüşlerde
yüzeysel sıvazlama uygulanır (Görsel 9.2).
Görsel 9.2: Yüzelsel efloraj dönüş.

Spor yaralanmalarından sonra uzun süre atel veya bandaj
uygulaması sonrası o bölgenin kan basıncı aksayacağından
iyileşmenin ilk evrelerinde sıvazlamanın faydası vardır.

2. Derin Efloraj : Bu masaj uygulamasında el ve kolun yüzeyleri ile basınç oluşturulacak şekilde kuvvet uygulanır.
Masaj, kas liflerinin yönünde ve kalbe doğru yapılır. Yukarı çıkarken yapılan basınç eşit olarak uygulanmalıdır.
İnişlerde ise basınç uygulanmaz.
Derin efloraj tekniği vücudun
el parmakları, yumruğun dış yan yüzü,
avuç içinin dış kenarı, avuç içinin bileğe
yakın bölümü, ön kolun dış yan yüzeyi
kullanılarak yapılır (Görsel 9.3).
Derin sıvazlama özellikle büyük
kas grupları bölümlere ayrılarak yapılır.
Masaj uygulayıcısının insan anatomisini
bilmesi masajın güvenirliliği açısından
çok önemlidir.
106, 107, 108. sayfalardaki ör-
nek uygulamalar efloraj manipülasyon-
ları yeteneğinizi geliştirmek amacıyla
verilmiştir.

Görsel 9.3: Derin efloraj teknikleri