Page 111 - SPORCU SAĞLIĞI 11

SPORCU SAĞLIĞI 9. ÜNİTE

Masaj Manipülasyonları 109

9.2. Friksiyon (Noktasal baskı)
Friksiyon (noktasal baskı) masajı; başparmak,
parmak uçları, avuç içi veya elin bütünü ile yapılan masaj
türüdür. Friksiyon masajının yapılış amacı derideki
kan dolaşımını arttırmak, kaslarda oluşan sertlikleri
yumuşatmaktır. Kas kütlelerinin olduğu yerlere (sırt, omuz,
baldır bölgelerine) yapılır (Görsel 9.4). Friksiyon masajında
doğrudan hasarlı doku hedeflenir. Uygulama 5-15 dakika
ile sınırlı olmalıdır. Sporcunun geçirmiş olduğu yaralanma
sonucunda iyileşme süreci içerisinde fizik tedavisini
destekleyici olarak da friksiyon masaj uygulaması yapılır.
Önce masaj yapılacak alan sıvazlama masajı ile ısıtılır. Daha Görsel 9.4: Noktasal baskı
sonra friksiyon masajına geçilir. Yaralanan kas ve dokulara
basınç kademeli olarak uygulanır. Basınçla uygulama
yapılırken dairesel hareketler kullanılır.

Derin friksiyon: Başlangıçta dokulara iletilen basınç hafif
olmalıdır. Derin dokulara ulaşmak için basıncın şiddeti
arttırılarak masaja devam edilir. Derin friksiyon, kas içinde
meydana gelen fibrostik nodülleri dağıtmak için uygulanır.
Egzersiz ile hareketlilik kazanamayan birçok yapı derin
friksiyon masajı ile hareketlilik kazanır. Derin friksiyon
masajında derinin kaymaması için eller üst üste konarak
uygulama yapılır. Ağrılı bir tekniktir. Kas içi kanamalara
neden olabilir (Görsel 9.5).
Görsel 9.5: Derin friksyon

1. Sabit noktasal baskı: Başparmak veya parmak
uçlarıyla uygulanan friksiyona sabit noktasal bas-
kı denir. Doku üzerine basınç uygulanarak yapılır.
Bu basınç yaklaşık 30 saniye kadar sürer. Lokal
alanlarda oluşan kas kasılmalarına ve sertleşmiş
dokulara uygulanır (Görsel 9.6).

Görsel 9.6: Sabit noktasal baskı

2. Dairesel noktasal baskı: Başparmak, parmak
uçları veya elin bütünü ile uygulanan friksiyona
dairesel noktasal baskı denir. El, deri üzerinde
kaydırılmadan saat yönünde küçük dairesel
hareketler yapılarak uygulanır (Görsel 9.7).

110, 111, 112. sayfalardaki örnek uygulamalar
friksiyon manipülasyonları yeteneğinizi geliştirmek ama-
cıyla verilmiştir.

Görsel 9.7: Dairesel noktasal baskı