Page 23 - SPORCU SAĞLIĞI 11

SPORCU SAĞLIĞI 1. ÜNİTE

Spor Yaralanmaları 21

3. Isınma ve Soğuma
Bir diğer korunma yöntemi ise sportif
aktivitelerden önce yapılan ısınma çalışmala-
rıdır. Sportif ısınma genel olarak fizyolojik ve
psikolojik bir hazırlıktır. Fizyolojik olarak vü-
cut ısısının artmasının yanı sıra zihinsel ola-
rak aktiviteye hazırlanma evresidir. Yapılan
her antrenman ve yarışma öncesi mutlaka
ısınma çalışmaları yapılmalıdır (Görsel 1.23).
İyi yapılmış bir ısınma çalışması antrenman
ve yarışma esnasında sporcuları spor yara-
lanmalarından koruyan en önemli etkendir.
Spor yaralanmalarının önlenmesinde
yeterli ısınmanın gerekliliği gibi soğuma çalış-
malarının da yapılması göz ardı edilmemelidir.
Vücudun birden soğumasına izin verilmemeli;
hafif tempolu koşular, esnetme ve germe ça-
lışmaları ile kaslarda oluşan yorgunluk ve ka-
sılmalar azaltılmaya çalışılmalıdır.
Genel olarak sportif aktivite ısınma,
antrenman, yarışma ve soğuma olarak de- Görsel 1.23: Isınma çalışmaları
ğerlendirilmelidir.

4. Esneklik Egzersizleri
Spor yaralanmalarından korunmanın diğer bir yolu
ise eklem hareket açısının (esnekliğin) en üst sınırlara geti-
rilmesidir (Görsel 1.24). Esnekliğin üst seviyeye çıkarılma-
sı kas ve tendon gibi yumuşak dokuların yaralanma riskini
azaltır. Aynı zamanda esnekliğin geliştirilmesi sporcunun
performansını da olumlu yönde etkiler.
Düzenli yapılan ısınma, esnetme ve germe egzersiz-
leriyle esneklik geliştirilebilir ve üst seviyelerde tutulabilir.
Bireysel, eşli ve aletle yapılan esneklik çalışmaları sporcu-
nun esneklik seviyesini üst seviyede tutmasına yardımcı olur.

5. Sportif Rehabilitasyon
Her yıl spora bağlı çok sayıda yaralanma meyda-
na gelmektedir. Bu yaralanmalar fiziksel aktivitede iş gücü
kaybı ve önemli düzeyde tıbbi harcamalara neden olur. Yara-
lanmalardan sonra sporcunun yeniden aktif spor yaşantısına Görsel 1.24: Esneklik çalışması
dönmesini belirleyen en önemli etken, vakit kaybetmeden
uygulanan rehabilitasyon sürecidir (Görsel 1.25).
Spor yaralanmalarının tedavisinde, sporcunun ağ-
rısının azaltılması, eklemdeki hareket kaybının giderilme-
si, sakatlanmayı oluşturan etkenlerin ortadan kaldırılması
ve sağlıklı bir şekilde yeniden spora dönüşün sağlanması
amaçlanır.
Unutulmamalıdır ki spor yaralanmaları spor branşı-
na özgü özellikler taşır. Spor yaralanmalarından korunmak
bunların tedavilerinden daha etkilidir.

Görsel 1.25: Yaralanma sonrası rehabilitasyon