Page 62 - SPORCU SAĞLIĞI 11

5. ÜNİTE SPORCU SAĞLIĞI

60 Kas Yaralanmaları

5.3. Kas Yaralanmalarında İlk Yardım

Kas yaralanmalarında ilk yardım basamak-
laması olarak PRİCE yöntemi uygulanır. Bu sıralama
koruma, dinlenme, soğuk uygulaması, baskı uygula-
ma ve yaralanan bölgeyi yükseğe kaldırma şeklinde-
dir.

Protect (koruma): Diğer kas gruplarının yaralanma-
sını engellemek için yapılan aktivite hemen sonlandı-
rılır.
Görsel 5.15: Dinlenme
Rest (dinlenme): Yaralanan kas grupları hareket etti-
rilmeden dinlenmeye geçirilmelidir (Görsel 5.15).

Ice (soğuk uygulama): Kas yaralanmasından sonra
kanamayı önlemek ve azaltmak için ilk 48 saat soğuk
uygulaması yapılır. Soğuk uygulama günde 6 defa ya-
pılır. Her uygulama 10 dakikayı geçmeyecek şekilde
olmalıdır. Buz uygulaması yapılırken ince bir havlu ya
da bez deri üzerine konulur. Deri doğrudan buzla te-
mas ettirilmez (Görsel 5.16).

Görsel 5.16: Soğuk uygulama Compression (baskı uygulama): Kas yaralanma-
sının olduğu bölge şişlik geçinceye kadar elastik bir
bandaj ile sarılır. Kan dolaşımında problem yaratma-
mak için bandajlama çok sıkı olmamalıdır (Görsel
5.17).

Elevasyon (yükseğe kaldırma): Mümkün olduğun-
ca yaralanan kas bölgesi kalp seviyesinden yüksekte
tutulur (Görsel 5.18).

Görsel 5.17: Baskı uygulama
50 yaşından sonra kas-
lar kas gücünü yitirme-
ye başlar. Bu yüzden dü-

zenli egzersiz ve sağlıklı
beslenme hayatımızda
yer almalıdır.

Görsel 5.18: Kalp seviyesi üstünde tutma