Page 66 - SPORCU SAĞLIĞI 11

6. ÜNİTE SPORCU SAĞLIĞI

64 Kramplar

Hazırlık Çalışmaları
1. Sporculuk geçmişinizde kramp oluştu mu? Oluştu ise vücudunuzun hangi bölgesindeydi? Payla-
şınız.
2. Yaşadığınız kramp, antrenmanın ya da yarışmanın hangi aşamasında, nasıl gerçekleşti? Paylaşınız.
3. Yaşadığınız kramp sonucunda ilk müdahale kim tarafından ve ne şekilde yapıldı? Açıklayınız.
4. Yaşadığınız krampı önlemek adına antrenörünüzün, sağlık personelinin ya da takım arkadaşınızın
tavsiyeleri oldu mu? Bu tavsiyeler nelerdir? Paylaşınız.

OKUMA PARÇASI
Haziran ayı içerisinde, Niğde, Aladağlar’da teknik tırmanış isteyen
bir rotadaydık. Güvenlik donanımımız tamdı. İplerimizle emniyet
alarak tırmanıyorduk. 87 metrelik kaya tırmanışımızın son bölümüne
gelmiştik. Bulunduğum yer parkurun en zorlu yerlerindendi. Yukarıya
doğru sağ ayakla büyük bir adım almak üzereydim ancak birden bire sağ uyluğumun
arka tarafında çok şiddetli bir ağrı hissettim. Yaşadığım sıkıntının kramp olduğunu
anladım. Çok sık olmasa da daha önce birkaç defa bu durumu yaşamıştım. Ağrı
hızlı, giderek artan bir karakter gösteriyordu. Ağrının dayanılmaz olduğu anda sağ
ayağımı bulunduğu yerden çekip sol ayağımın yanında düz ve gergin bir pozisyona
nasıl getirdiğimi anlayamadım. Bu şekilde bir süre durdum. Kendimi biraz daha
rahat hissediyordum. Ancak aynı yöne doğru bir hareket yapsam aynı ağrılarla
karşı karşıya kalacağımı hissediyordum.
Hedefime ulaşmak üzere olmanın verdiği heyecanla son 25 metreyi hızlı
hareketlerle gerçekleştirmiştim. Daha önce hiç bu kadar hızlı davranmamıştım.
Bulunduğum konumda kendimi emniyete alarak bir süre dinlenip kramp giren
bölüme masaj yaptım. Zorunlu moladan faydalanarak bu arada bir miktar izotonik
sporcu içeceklerinden içip enerji toplamak için bir miktar fındık ve kuru üzüm yedim.
Aradan geçen 30 dakikanın sonunda artık daha da rahatlamıştım. Tırmanışımın
son 15 metrelik bölümünü gerçekleştirebilecek gücü kendimde hissettikten sonra
daha sakin ve zorlayıcı olmayacak hareketlerle tırmanışımı bitirdim.
Komisyon yazarları tarafından düzenlendi.

İnsan vücudu hareket etmek üzere şekillendirilmiş bir yapıdır. Kaslarımız
istemli ya da istemsiz olarak yaşamamızın başından sonuna kadar kasılıp gevşe-
yerek sistem için gerekli olan tüm hareketlerin gerçekleştirilmesini sağlamaktadır.
Özellikle istemli çalışan kaslarımız farklı nedenlere bağlı olarak bazı durumlarda
istemsiz olarak ani ve çok kuvvetli bir şekilde kasılabilmekte (Görsel 6.1) ya da var
olan kasılmalarını durduramamaktadır. Bunun sonucunda ortaya çıkan ağrılı duru-
ma kramp adı verilir.
Kas krampları günlük yaşantımızda aşağıdaki durumlarla karşı karşıya kal-
dığımızda ortaya çıkabilir.
• Susuz kalmak
• Vücutta kalsiyum, magnezyum, potasyum ve sodyum eksikliği
• B1, B5, B6 vitamini eksikliği
• Tiroit yetmezliği
• Kan şekerinin düştüğü bazı durumlar
• Şeker hastalığıyla gelişebilen “Diyabetik Nöropati” olarak isimlendirilen sinir
hasarı
• Kan dolaşım bozukluğu ve varisler
• Bazı kas hastalıkları ve Parkinson hastalığı
• Bazı ilaçların kullanılması ya da kullanımının kesilmesi
• Kemik kırılması sonrası kırığın etrafındaki kaslarda oluşan kasılma
Görsel 6.1: Kramplar çok ağrılı • Alışık olunmayan tarzda ve sürede yapılan aktivite
durumlara neden olabilir. • Yorucu bir aktivite sırası ya da sonrası