Page 109 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9

106 ÇABUKLUK ÇABUKLUK 107

ÇALIŞMA 5 ÇALIŞMA 7
KULLANILACAK MALZEMELER: Antrenman merdiveni KULLANILACAK MALZEMELER: Antrenman merdiveni
BAŞLANGIÇ POZİSYONU: Antrenman merdiveni yere uygun şekilde yerleştirilir. BAŞLANGIÇ POZİSYONU: Antrenman merdiveni yere uygun şekilde yerleştirilir.
Sporcunun ayakları kapalı durumda merdivenin ilk karesinin sağında durur. Antrenman merdiveninin başlangıç noktasının sol tarafında beklenir.
UYGULAMA: Sporcu başlangıç pozisyonundayken önce antrenman merdiveninin ilk UYGULAMA: Başlangıç duruşunda iken verilen komutla antrenman merdiveninin
karesine sol ayakla basar. Ardından sağ ayakla bir sonraki karenin sağ dışına ba- ilk karesine çift ayak sıçrayarak basılır. Hareketin devamında sol ayakla ikinci kare
sar. 3. hamlede ise tekrar 2. kareye basarak antrenman merdivenin sonuna kadar alanının dışına ve ardından çift ayak ikinci kare alanının içine sıçrayarak basılır.
koşusuna devam eder. Ardından sağ ayakla üçüncü karenin sağ dışına basılır sonra çift ayakla 3. karenin
TEKRAR SAYISI: 2-3 tekrar içine sıçrayarak basılır. Hareket bu ritim ve adımlama ile devam eder.
TEKRAR SAYISI: 2-3 tekrar
Uygulamada
dikkat edilecek hususlar
‣ Uygulama hızlı bir 0 Uygulamada
şekilde yapılmalıdır. 0 3 9 15 dikkat edilecek hususlar
‣ Çalışma sırasında ‣ Uygulama hızlı bir
yavaşlama, 1 3 5 7 9 11 şekilde yapılmalıdır.
duraklama 0 2 5 7 1 1 1 3 16 ‣ Çalışma sırasında
yapılmamalıdır. 0 2 4 6 8 10 1 4 8 1 0 1 4 17 yavaşlama,
‣ Hareket aralarında duraklama
tam dinlenme yapılmamalıdır.
yapılmalıdır. NELER ÖĞRENDİK? 6 1 2 ‣ Hareket aralarında
1. Bu çalışmada neler öğrendim? tam dinlenme
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım? yapılmalıdır.
NELER ÖĞRENDİK?
1. Bu çalışmada neler öğrendim?
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?
ÇALIŞMA 6
KULLANILACAK MALZEMELER: Antrenman merdiveni
BAŞLANGIÇ POZİSYONU: Antrenman merdiveni yere uygun şekilde yerleştirilir.
Sporcunun ayakları kapalı durumda merdivenin ilk karesinin solunda durur.
UYGULAMA: Sporcu başlangıç pozisyonundayken önce antrenman merdiveninin ilk ÇALIŞMA 8
karesine sağ ayakla basar. Ardından sol ayakla bir sonraki karenin sol dışına ba- KULLANILACAK MALZEMELER: Antrenman merdiveni
sar. 3. hamlede ise tekrar 2. kareye basarak antrenman merdivenin sonuna kadar BAŞLANGIÇ POZİSYONU: Antrenman merdiveni yere uygun şekilde yerleştirilir.
koşusuna devam eder. Sporcu, ayakları kapalı durumda merdivenin başlangıç yönünde durur.
TEKRAR SAYISI: 2-3 tekrar UYGULAMA: Çalışmanın ilk karesinden son karesine kadar çift ayak sıçrama
0
yapılır. Her sıçrayışta saat yönünün tersine 90 yön değiştirmeler yapılır. İkinci
tekrarda çalışma saat yönününde yapılır.
Uygulamada TEKRAR SAYISI: 2-3 tekrar
dikkat edilecek hususlar 0 3 5 7 9
‣ Uygulama hızlı bir 0 11
şekilde yapılmalıdır. Uygulamada
‣ Çalışma sırasında 1 2 4 6 8 10 dikkat edilecek hususlar
yavaşlama, ‣ Uygulama hızlı bir
duraklama 0 1 1 2 4 5 5 6 şekilde yapılmalıdır.
yapılmamalıdır. 0 2 3 3 4 6 ‣ Çalışma sırasında
‣ Hareket aralarında yavaşlama,
tam dinlenme duraklama
yapılmalıdır. NELER ÖĞRENDİK? yapılmamalıdır.
1. Bu çalışmada neler öğrendim? ‣ Hareket aralarında
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım? NELER ÖĞRENDİK? tam dinlenme
1. Bu çalışmada neler öğrendim? yapılmalıdır.
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?