Page 108 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9

106 ÇABUKLUK

ÇALIŞMA 5
KULLANILACAK MALZEMELER: Antrenman merdiveni
BAŞLANGIÇ POZİSYONU: Antrenman merdiveni yere uygun şekilde yerleştirilir.
Sporcunun ayakları kapalı durumda merdivenin ilk karesinin sağında durur.
UYGULAMA: Sporcu başlangıç pozisyonundayken önce antrenman merdiveninin ilk
karesine sol ayakla basar. Ardından sağ ayakla bir sonraki karenin sağ dışına ba-
sar. 3. hamlede ise tekrar 2. kareye basarak antrenman merdivenin sonuna kadar
koşusuna devam eder.
TEKRAR SAYISI: 2-3 tekrar

Uygulamada
dikkat edilecek hususlar
‣ Uygulama hızlı bir
şekilde yapılmalıdır.
‣ Çalışma sırasında
yavaşlama, 1 3 5 7 9 11
duraklama 0
yapılmamalıdır. 0 2 4 6 8 10
‣ Hareket aralarında
tam dinlenme
yapılmalıdır. NELER ÖĞRENDİK?
1. Bu çalışmada neler öğrendim?
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?

ÇALIŞMA 6
KULLANILACAK MALZEMELER: Antrenman merdiveni
BAŞLANGIÇ POZİSYONU: Antrenman merdiveni yere uygun şekilde yerleştirilir.
Sporcunun ayakları kapalı durumda merdivenin ilk karesinin solunda durur.
UYGULAMA: Sporcu başlangıç pozisyonundayken önce antrenman merdiveninin ilk
karesine sağ ayakla basar. Ardından sol ayakla bir sonraki karenin sol dışına ba-
sar. 3. hamlede ise tekrar 2. kareye basarak antrenman merdivenin sonuna kadar
koşusuna devam eder.
TEKRAR SAYISI: 2-3 tekrar

Uygulamada
dikkat edilecek hususlar 0 3 5 7 9
‣ Uygulama hızlı bir 0 11
şekilde yapılmalıdır.
‣ Çalışma sırasında 1 2 4 6 8 10
yavaşlama,
duraklama
yapılmamalıdır.
‣ Hareket aralarında
tam dinlenme
yapılmalıdır. NELER ÖĞRENDİK?
1. Bu çalışmada neler öğrendim?
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?