Page 106 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9

104 ÇABUKLUK

3.3. ALETLE ÇABUKLUK ÇALIŞMALARI
Antrenman merdiveni, lastik, antrenman tabakları, küçük engeller kul-
lanılarak yapılan çalışmalardır. Çoğunlukla sonucu önceden bilinen çalışmaları
kapsar.

ÇALIŞMA 1
KULLANILACAK MALZEMELER : Antrenman merdiveni
BAŞLANGIÇ POZİSYONU: Antrenman merdiveni yere uygun şekilde yerleştirilir.
Sporcu, ayakları kapalı olarak merdivenin başlangıç yönünde durur.
UYGULAMA: Sporcu ardışık adımlarla antrenman merdiveninin boş karelerine
basarak düz koşu yapar.
TEKRAR SAYISI: 2-3 tekrar

Uygulamada
dikkat edilecek hususlar
‣ Uygulama hızlı bir
şekilde yapılmalıdır.
‣ Çalışma sırasında 1 3 5
yavaşlama, 0
duraklama 0 2 4 6
yapılmamalıdır.
‣ Hareket aralarında
tam dinlenme NELER ÖĞRENDİK?
yapılmalıdır. 1. Bu çalışmada neler öğrendim?
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?

ÇALIŞMA 2
KULLANILACAK MALZEMELER : Antrenman merdiveni
BAŞLANGIÇ POZİSYONU : Antrenman merdiveni yere uygun şekilde yerleştirilir.
Sporcu, ayakları kapalı olarak merdivenin başlangıç yönünde durur.
UYGULAMA : Sporcu antrenman merdiveninde kolları dirsekten bükülü durumda,
dizleri karna doğru çekerek düz koşu yapar. Koşu sırasında antrenman merdive-
ninde ardışık adımlarla ve boş kare alanlara basarak sonuna kadar ilerler.
TEKRAR SAYISI : 2-3 tekrar

Uygulamada
dikkat edilecek hususlar 0 2 4 6 8
‣ Uygulama hızlı bir 0
şekilde yapılmalıdır. 1 3 5 7
‣ Çalışma sırasında
yavaşlama,
duraklama
yapılmamalıdır. NELER ÖĞRENDİK?
‣ Hareket aralarında 1. Bu çalışmada neler öğrendim?
tam dinlenme 2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?
yapılmalıdır.