Page 107 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9

104 ÇABUKLUK ÇABUKLUK 105

3.3. ALETLE ÇABUKLUK ÇALIŞMALARI ÇALIŞMA 3
Antrenman merdiveni, lastik, antrenman tabakları, küçük engeller kul- KULLANILACAK MALZEMELER: Antrenman merdiveni
lanılarak yapılan çalışmalardır. Çoğunlukla sonucu önceden bilinen çalışmaları BAŞLANGIÇ POZİSYONU: Antrenman merdiveni yere uygun şekilde yerleştirilir.
kapsar. Sporcu, ayakları kapalı durumda merdivenin başlangıç yönünde durur.
UYGULAMA: Sporcu, antrenman merdiveninin her karesinde ayak uçlarında çift
ÇALIŞMA 1 ayak sıçrayarak öne doğru ilerler.
KULLANILACAK MALZEMELER : Antrenman merdiveni TEKRAR SAYISI: 2-3 tekrar
BAŞLANGIÇ POZİSYONU: Antrenman merdiveni yere uygun şekilde yerleştirilir.
Sporcu, ayakları kapalı olarak merdivenin başlangıç yönünde durur.
UYGULAMA: Sporcu ardışık adımlarla antrenman merdiveninin boş karelerine
basarak düz koşu yapar. Uygulamada
TEKRAR SAYISI: 2-3 tekrar 0 1 2 3 4 5 dikkat edilecek hususlar
6
‣ Uygulama hızlı bir
1
0
6
2
3
5
4
Uygulamada şekilde yapılmalıdır.
dikkat edilecek hususlar ‣ Çalışma sırasında
‣ Uygulama hızlı bir yavaşlama,
şekilde yapılmalıdır. duraklama
‣ Çalışma sırasında 1 3 5 NELER ÖĞRENDİK? yapılmamalıdır.
yavaşlama, 0 1. Bu çalışmada neler öğrendim? ‣ Hareket aralarında
duraklama 0 2 4 6 2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım? tam dinlenme
yapılmamalıdır. yapılmalıdır.
‣ Hareket aralarında
tam dinlenme NELER ÖĞRENDİK?
yapılmalıdır. 1. Bu çalışmada neler öğrendim?
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım? ÇALIŞMA 4
KULLANILACAK MALZEMELER: Antrenman merdiveni
BAŞLANGIÇ POZİSYONU: Antrenman merdiveni yere uygun şekilde yerleştirilir.

ÇALIŞMA 2 Sporcu ayakları kapalı durumda merdivenin başlangıç yönünde durur.
KULLANILACAK MALZEMELER : Antrenman merdiveni UYGULAMA: Sporcu, önce sol ayağını yukarı kaldırır ve sağ ayağı ile öne sıçra-
BAŞLANGIÇ POZİSYONU : Antrenman merdiveni yere uygun şekilde yerleştirilir. yarak antrenman merdivenin ilk karesine ilerler. İkinci hamlede ise çift ayak bir
Sporcu, ayakları kapalı olarak merdivenin başlangıç yönünde durur. sonraki boş alana basar. Hareket antrenman merdiveninin sonuna kadar sağ
UYGULAMA : Sporcu antrenman merdiveninde kolları dirsekten bükülü durumda, ayak tek sıçrama ve çift ayak basarak devam eder. Uygulama diğer ayakla da
dizleri karna doğru çekerek düz koşu yapar. Koşu sırasında antrenman merdive- tekrarlanır.
ninde ardışık adımlarla ve boş kare alanlara basarak sonuna kadar ilerler. TEKRAR SAYISI: 2-3 tekrar
TEKRAR SAYISI : 2-3 tekrar

Uygulamada
Uygulamada
dikkat edilecek hususlar 0 2 4 6 8 0 2 5 8 dikkat edilecek hususlar
‣ Uygulama hızlı bir 0 0 1 3 4 6 7 9 ‣ Uygulama hızlı bir
şekilde yapılmalıdır. 1 3 5 7 şekilde yapılmalıdır.
‣ Çalışma sırasında ‣ Çalışma sırasında
yavaşlama, yavaşlama,
duraklama duraklama
yapılmamalıdır. NELER ÖĞRENDİK? NELER ÖĞRENDİK? yapılmamalıdır.
‣ Hareket aralarında 1. Bu çalışmada neler öğrendim? 1. Bu çalışmada neler öğrendim? ‣ Hareket aralarında
tam dinlenme 2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım? 2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım? tam dinlenme
yapılmalıdır. yapılmalıdır.