Page 107 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9
P. 107

104  ÇABUKLUK                        ÇABUKLUK                                             105






 3.3. ALETLE  ÇABUKLUK  ÇALIŞMALARI  ÇALIŞMA 3
 Antrenman merdiveni, lastik, antrenman tabakları, küçük engeller kul-  KULLANILACAK MALZEMELER: Antrenman merdiveni
 lanılarak yapılan çalışmalardır. Çoğunlukla sonucu önceden bilinen çalışmaları   BAŞLANGIÇ POZİSYONU: Antrenman merdiveni yere uygun şekilde yerleştirilir.
 kapsar.  Sporcu, ayakları kapalı durumda merdivenin başlangıç yönünde durur.
        UYGULAMA: Sporcu, antrenman merdiveninin her karesinde ayak uçlarında çift
 ÇALIŞMA 1  ayak sıçrayarak öne doğru ilerler.
 KULLANILACAK MALZEMELER : Antrenman merdiveni  TEKRAR SAYISI:  2-3 tekrar
 BAŞLANGIÇ POZİSYONU: Antrenman merdiveni  yere uygun şekilde yerleştirilir.
 Sporcu, ayakları kapalı olarak merdivenin başlangıç yönünde durur.
 UYGULAMA: Sporcu ardışık adımlarla antrenman merdiveninin boş karelerine
 basarak düz koşu yapar.                                                                             Uygulamada
 TEKRAR SAYISI:  2-3 tekrar  0  1  2         3          4          5                       dikkat edilecek hususlar
                                                                              6
                                                                                          ‣ Uygulama hızlı bir
                        1
             0
                                                                              6
                                   2
                                             3
                                                                   5
                                                        4
 Uygulamada                                                                                 şekilde yapılmalıdır.
 dikkat edilecek hususlar                                                                 ‣ Çalışma sırasında
 ‣ Uygulama hızlı bir                                                                       yavaşlama,
 şekilde yapılmalıdır.                                                                      duraklama
 ‣ Çalışma sırasında    1  3  5  NELER ÖĞRENDİK?                                            yapılmamalıdır.
 yavaşlama,   0  1. Bu çalışmada neler öğrendim?                                          ‣ Hareket aralarında
 duraklama   0  2  4  6  2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?                               tam dinlenme
 yapılmamalıdır.                                                                            yapılmalıdır.
 ‣ Hareket aralarında
 tam dinlenme   NELER ÖĞRENDİK?
 yapılmalıdır.  1. Bu çalışmada neler öğrendim?
 2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?  ÇALIŞMA 4
        KULLANILACAK MALZEMELER: Antrenman merdiveni
        BAŞLANGIÇ POZİSYONU: Antrenman merdiveni yere uygun şekilde yerleştirilir.

 ÇALIŞMA 2  Sporcu ayakları kapalı durumda merdivenin başlangıç yönünde durur.
 KULLANILACAK MALZEMELER :   Antrenman merdiveni  UYGULAMA: Sporcu, önce sol ayağını yukarı kaldırır ve sağ ayağı ile öne sıçra-
 BAŞLANGIÇ POZİSYONU : Antrenman merdiveni yere uygun şekilde yerleştirilir.   yarak antrenman merdivenin ilk karesine ilerler. İkinci hamlede ise çift ayak bir
 Sporcu, ayakları kapalı olarak merdivenin başlangıç yönünde durur.  sonraki boş alana basar. Hareket antrenman merdiveninin sonuna kadar sağ
 UYGULAMA : Sporcu antrenman merdiveninde kolları dirsekten bükülü durumda,   ayak tek sıçrama ve çift ayak basarak devam eder. Uygulama diğer ayakla da
 dizleri karna doğru çekerek düz koşu yapar. Koşu sırasında antrenman merdive-  tekrarlanır.
 ninde ardışık adımlarla ve boş kare alanlara basarak sonuna kadar ilerler.  TEKRAR SAYISI:  2-3 tekrar
 TEKRAR SAYISI :  2-3 tekrar





                                                                                                     Uygulamada
 Uygulamada
 dikkat edilecek hususlar  0  2  4  6  8  0  2           5                     8           dikkat edilecek hususlar
 ‣ Uygulama hızlı bir   0  0  1    3         4           6          7          9          ‣ Uygulama hızlı bir
 şekilde yapılmalıdır.  1  3  5  7                                                          şekilde yapılmalıdır.
 ‣ Çalışma sırasında                                                                      ‣ Çalışma sırasında
 yavaşlama,                                                                                 yavaşlama,
 duraklama                                                                                  duraklama
 yapılmamalıdır.  NELER ÖĞRENDİK?  NELER ÖĞRENDİK?                                          yapılmamalıdır.
 ‣ Hareket aralarında   1. Bu çalışmada neler öğrendim?  1. Bu çalışmada neler öğrendim?  ‣ Hareket aralarında
 tam dinlenme   2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?  2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?  tam dinlenme
 yapılmalıdır.                                                                              yapılmalıdır.
   102   103   104   105   106   107   108   109   110   111   112