Page 102 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9

100 ÇABUKLUK

ÇALIŞMA 19
BAŞLANGIÇ POZİSYONU : Ayaklar koşu yönünde olacak şekilde yere yan bir şekil-
de yatılır. Kollar baş üstünde gergin pozisyonda tutulur.
UYGULAMA : Verilen sesli uyarı ile yan yatış pozisyonundan hızla ayağa kalkıp
koşu yönüne dönülür, 10 metrelik mesafede süratle koşulur.
TEKRAR SAYISI : 2-3 tekrar

Uygulamada
dikkat edilecek hususlar
‣ Uyarı gelmeden
harekete
başlanmamalıdır.
‣ Kollar başın üzerinde
gergin uzatılmalıdır.
‣ Hareket aralarında
tam dinlenme
yapılmalıdır.
‣ Koşu bitiş çizgisine
kadar maksimum
hızla yapılmalıdır.
NELER ÖĞRENDİK?
1. Bu çalışmada neler öğrendim?
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?

ÇALIŞMA 20
BAŞLANGIÇ POZİSYONU : Ayaklar ka-
palı, sırtüstü yatılır. Kollar baş üzerinden
ileriye gergin bir şekilde düz uzatılır.
UYGULAMA : Uyarı ile yana doğru
düz pozisyonda yarım tur yuvarlanma
hareketi gerçekleştirilir. Hareket bitince
hızla ayağa kalkıp koşu yönüne dönülür,
10 metrelik mesafede süratle koşulur.
TEKRAR SAYISI : 2-3 tekrar

Uygulamada
dikkat edilecek hususlar
‣ Uyarı gelmeden
harekete
başlanmamalıdır.
‣ Kollar başın üzerinde
gergin uzatılmalıdır.
‣ Hareket aralarında
tam dinlenme
yapılmalıdır.
‣ Koşu bitiş çizgisine
kadar maksimum
hızla yapılmalıdır. NELER ÖĞRENDİK?
1. Bu çalışmada neler öğrendim?
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?