Page 99 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9

96 ÇABUKLUK ÇABUKLUK 97

ÇALIŞMA 11 ÇALIŞMA 13
BAŞLANGIÇ POZİSYONU : Uygulayıcı, yüzü koşu yönün tersine doğru düz cephe BAŞLANGIÇ POZİSYONU : Uygulayıcı, yüzü koşu yönünün tersine doğru yan
duruşunda durur. cephe duruşunda durur.
UYGULAMA : Verilen sesli uyarı ile cephe duruşundan hızla ayağa kalkıp koşu UYGULAMA : Verilen sesli uyarı ile yan cephe duruşundan hızla ayağa kalkıp koşu
yönüne dönülür, 10 metrelik mesafede süratle koşulur. yönüne dönülür, 10 metrelik mesafede süratle koşulur. Her koşuda yan cephe
TEKRAR SAYISI : 2-3 tekrar duruşu farklı yönlere yapılır.
TEKRAR SAYISI : 2-3 tekrar
Uygulamada
Uygulamada
dikkat edilecek hususlar dikkat edilecek hususlar
‣ Uyarı gelmeden
harekete ‣ Uyarı gelmeden
başlanmamalıdır. harekete
‣ Cephe duruşunda bel başlanmamalıdır.
bölgesi bükülmemeli ‣ Yan cephe duruşunda
vücut omuzdan ayak vücut bütünlüğü
bileklerine gergin bozulmamalı vücut
ve düz bir şekilde gergin durmalı,
durmalıdır. yukarıda kalan el
‣ Hareket aralarında vücudun yanına
tam dinlenme düz bir şekilde
yapılmalıdır. yapıştırılmalıdır.
‣ Koşu bitiş çizgisine NELER ÖĞRENDİK? ‣ Hareket aralarında
kadar maksimum 1. Bu çalışmada neler öğrendim? NELER ÖĞRENDİK? tam dinlenme
hızla yapılmalıdır. 2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım? 1. Bu çalışmada neler öğrendim? yapılmalıdır.
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım? ‣ Koşu bitiş çizgisine
kadar maksimum
ÇALIŞMA 12 ÇALIŞMA 14 hızla yapılmalıdır.
BAŞLANGIÇ POZİSYONU : Uygulayıcı, yüzü koşu yönüne doğru yan cephe duruşun- BAŞLANGIÇ POZİSYONU : Uygulayıcı yere yüzüstü düz bir şekilde uzanır. Ayakları
da durur. kapalıdır. Eller göğüs hizasında vücuda yakın durur, avuç içleri yere temas eder.
UYGULAMA : Verilen sesli uyarı ile yan cephe duruşundan hızla ayağa kalkıp koşu UYGULAMA : Yapılan uyarı ile başlangıç pozisyonundan kalkılarak 10 metre
yönünde, 10 metrelik mesafede süratle koşulur. Her koşuda yan cephe duruşu farklı süratle koşulur.
yönlere yapılır. TEKRAR SAYISI : 2-3 tekrar
TEKRAR SAYISI : 2-3 tekrar

Uygulamada Uygulamada
dikkat edilecek hususlar dikkat edilecek hususlar
‣ Uyarı gelmeden ‣ Uyarı gelmeden
harekete harekete
başlanmamalıdır. başlanmamalıdır.
‣ Yan cephe duruşunda ‣ Uygulayıcının
vücut bütünlüğü göğüs, karın, bel ve
bozulmamalı vücut uyluk bölümü yere
gergin durmalı, değmelidir.
yukarıda kalan el ‣ Hareket aralarında
vücudun yanına tam dinlenme
düz bir şekilde yapılmalıdır.
yapıştırılmalıdır. ‣ Koşu bitiş çizgisine
‣ Hareket aralarında kadar maksimum
tam dinlenme hızla yapılmalıdır.
yapılmalıdır.
‣ Koşu bitiş çizgisine NELER ÖĞRENDİK? NELER ÖĞRENDİK?
kadar maksimum 1. Bu çalışmada neler öğrendim? 1. Bu çalışmada neler öğrendim?
hızla yapılmalıdır. 2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım? 2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?