Page 98 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9

96 ÇABUKLUK

ÇALIŞMA 11
BAŞLANGIÇ POZİSYONU : Uygulayıcı, yüzü koşu yönün tersine doğru düz cephe
duruşunda durur.
UYGULAMA : Verilen sesli uyarı ile cephe duruşundan hızla ayağa kalkıp koşu
yönüne dönülür, 10 metrelik mesafede süratle koşulur.
TEKRAR SAYISI : 2-3 tekrar

Uygulamada
dikkat edilecek hususlar
‣ Uyarı gelmeden
harekete
başlanmamalıdır.
‣ Cephe duruşunda bel
bölgesi bükülmemeli
vücut omuzdan ayak
bileklerine gergin
ve düz bir şekilde
durmalıdır.
‣ Hareket aralarında
tam dinlenme
yapılmalıdır.
‣ Koşu bitiş çizgisine NELER ÖĞRENDİK?
kadar maksimum 1. Bu çalışmada neler öğrendim?
hızla yapılmalıdır. 2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?

ÇALIŞMA 12
BAŞLANGIÇ POZİSYONU : Uygulayıcı, yüzü koşu yönüne doğru yan cephe duruşun-
da durur.
UYGULAMA : Verilen sesli uyarı ile yan cephe duruşundan hızla ayağa kalkıp koşu
yönünde, 10 metrelik mesafede süratle koşulur. Her koşuda yan cephe duruşu farklı
yönlere yapılır.
TEKRAR SAYISI : 2-3 tekrar

Uygulamada
dikkat edilecek hususlar
‣ Uyarı gelmeden
harekete
başlanmamalıdır.
‣ Yan cephe duruşunda
vücut bütünlüğü
bozulmamalı vücut
gergin durmalı,
yukarıda kalan el
vücudun yanına
düz bir şekilde
yapıştırılmalıdır.
‣ Hareket aralarında
tam dinlenme
yapılmalıdır.
‣ Koşu bitiş çizgisine NELER ÖĞRENDİK?
kadar maksimum 1. Bu çalışmada neler öğrendim?
hızla yapılmalıdır. 2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?