Page 95 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9

92 ÇABUKLUK ÇABUKLUK 93

ÇALIŞMA 3 ÇALIŞMA 5
BAŞLANGIÇ POZİSYONU: Ayaklar omuz genişliğinde açık, ayakta durulur. BAŞLANGIÇ POZİSYONU: Ayaklar omuz genişliğinde açık, ayakta durulur.
UYGULAMA: 1 ’inci uyarı ile kişi bulunduğu yerde, bacak ile uyluk arasında açı UYGULAMA: 1’inci uyarı ile vücut bel bölgesinden hafif öne doğru eğilir, ayak to-
o
90 den küçük olacak şekilde hızlı diz çekme yapılır. 2’inci uyarı ile koşu yönüne pukları kalçaya değdirilerek olduğu yerde koşu yapılır. 2’inci uyarı ile koşu yönüne
doğru 10 metre, süratli koşu yapılır. doğru 10 metre, süratli koşu yapılır.
Uygulamada TEKRAR SAYISI : 2-3 tekrar TEKRAR SAYISI: 2-3 tekrar
dikkat edilecek hususlar
‣ Uyarı gelmeden Uygulamada
harekete dikkat edilecek hususlar
başlanmamalıdır. ‣ Uyarı gelmeden
‣ Hareket aralarında harekete
tam dinlenme başlanmamalıdır.
yapılmalıdır. ‣ Hareket aralarında
‣ Koşu bitiş çizgisine tam dinlenme
kadar maksimum yapılmalıdır.
hızla yapılmalıdır. ‣ Koşu bitiş çizgisine

kadar maksimum
hızla yapılmalıdır.

NELER ÖĞRENDİK? NELER ÖĞRENDİK?
1. Bu çalışmada neler öğrendim? 1. Bu çalışmada neler öğrendim?
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım? 2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?

ÇALIŞMA 4 ÇALIŞMA 6
BAŞLANGIÇ POZİSYONU : Ayaklar omuz genişliğinde açık, ayakta durulur. BAŞLANGIÇ POZİSYONU: Sırt koşu yönüne dönük, ayaklar omuz genişliğinde açık,
UYGULAMA: 1’inci uyarı ile kişi bulunduğu yerde yüksek diz çekme hareketi yapılır. eller yanda durulur.
Bacak ile uyluk arasındaki açı en az 90 olmalıdır. 2’inci uyarı ile koşu yönüne doğru UYGULAMA: Uygulayıcı verilen uyarı ile koşu yönüne sırtı dönük vaziyette, geri geri
0
10 metre, süratli koşu yapılır. koşar.
TEKRAR SAYISI: 2-3 tekrar TEKRAR SAYISI: 2-3 tekrar

Uygulamada Uygulamada
dikkat edilecek hususlar dikkat edilecek hususlar
‣ Uyarı gelmeden ‣ Uyarı gelmeden
harekete harekete
başlanmamalıdır. başlanmamalıdır.
‣ Hareket aralarında ‣ Hareket aralarında
tam dinlenme tam dinlenme
yapılmalıdır. yapılmalıdır.
‣ Koşu bitiş çizgisine ‣ Koşu bitiş çizgisine
kadar maksimum kadar maksimum
hızla yapılmalıdır. hızla yapılmalıdır.

NELER ÖĞRENDİK? NELER ÖĞRENDİK?
1. Bu çalışmada neler öğrendim? 1. Bu çalışmada neler öğrendim?
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım? 2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?