Page 100 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9

98 ÇABUKLUK

ÇALIŞMA 15
BAŞLANGIÇ POZİSYONU : Koşu yönüne dönük pozisyonda yere oturulur. Uygu-
layıcı sırtüstü yere yatar. Başını yere koyar, ayaklar yere temas eder. Bacaklar diz
ekleminden 45 açıyla bükülür. Eller göğüste birleştirilir.
o
UYGULAMA : 1’inci uyarı ile mekik hareketi art arda hızlı bir şekilde yapılır. 2’inci
uyarı ile 10 metrelik mesafede süratle koşulur.
TEKRAR SAYISI : 2-3 tekrar
Uygulamada
dikkat edilecek hususlar
‣ Uyarı gelmeden
harekete
başlanmamalıdır.
‣ Mekik hareketi
yapılırken ayak
tabanları yerden
ayrılmamalı, diz
eklemindeki açı
bozulmamalıdır.
‣ Hareket aralarında
tam dinlenme
yapılmalıdır. NELER ÖĞRENDİK?
‣ Koşu bitiş çizgisine
kadar maksimum 1. Bu çalışmada neler öğrendim?
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?
hızla yapılmalıdır.
ÇALIŞMA 16
BAŞLANGIÇ POZİSYONU : Uygulayıcı, yüzü koşu yönünün tersine uzun oturuş
pozisyonunda durur.
UYGULAMA : Verilen sesli uyarı ile uzun oturuştan hızla ayağa kalkıp koşu
yönüne dönülür, 10 metrelik mesafede süratle koşulur.
TEKRAR SAYISI : 2-3 tekrar

Uygulamada
dikkat edilecek hususlar
‣ Uyarı gelmeden
harekete
başlanmamalıdır.
‣ Uzun oturuşta avuç
içleri vücudun iki
yanında yere tam
değmelidir.
‣ Hareket aralarında
tam dinlenme
yapılmalıdır.
‣ Koşu bitiş çizgisine
kadar maksimum
hızla yapılmalıdır.

NELER ÖĞRENDİK?
1. Bu çalışmada neler öğrendim?
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?