Page 97 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9

94 ÇABUKLUK ÇABUKLUK 95

ÇALIŞMA 7 ÇALIŞMA 9
BAŞLANGIÇ POZİSYONU: Ayaklar omuz genişliğinde açık, ayakta durulur. BAŞLANGIÇ POZİSYONU: Uygulayıcının yüzü koşu yönün tersine dönük şekilde
UYGULAMA: Verilen uyarıyla öne ve geriye sıçrama yapılır. Geriye sıçrama çömelik duruşa geçer. Eller yere değdirilmeden dik pozisyonda durulmalıdır.
bitince hızlı bir şekilde öne düz koşu gerçekleştirilir. Bu uygulama aynı zamanda UYGULAMA: Yapılan uyarı ile uygulayıcı hızlı bir şekilde ayağa kalkıp dönüş yapar-
öne, geriye, sağa, sola sıçrama şeklinde de yapılabilir. ak 10 metrelik mesafeyi süratle koşar.
TEKRAR SAYISI : 2-3 tekrar TEKRAR SAYISI : 2-3 tekrar
Uygulamada Uygulamada
dikkat edilecek hususlar dikkat edilecek hususlar
‣ Uyarı gelmeden ‣ Uyarı gelmeden
harekete harekete
başlanmamalıdır. başlanmamalıdır.
‣ Hareket aralarında ‣ Vücut koşu
tam dinlenme yönünün tersine
yapılmalıdır. tam döndürülmeli
‣ Koşu bitiş çizgisine dizlerin mesafesi eşit
kadar maksimum olmalı
hızla yapılmalıdır. ‣ Hareket aralarında
tam dinlenme
yapılmalıdır.
‣ Koşu bitiş çizgisine
kadar maksimum
NELER ÖĞRENDİK? NELER ÖĞRENDİK? hızla yapılmalıdır.
1. Bu çalışmada neler öğrendim? 1. Bu çalışmada neler öğrendim?
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım? 2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?

ÇALIŞMA 10
ÇALIŞMA 8 BAŞLANGIÇ POZİSYONU : Uygulayıcı, yüzü koşu yönüne doğru düz cephe duruşun-
BAŞLANGIÇ POZİSYONU : Uygulayıcı yüzü koşu yönüne dönük çömelik duruşa da durur.
geçer. Eller yere değdirilmeden, dik pozisyonda durur. UYGULAMA : Uygulayıcı verilen sesli uyarı ile cephe duruşundan hızla ayağa kalkıp
UYGULAMA : Uygulayıcı yapılan uyarı ile 10 metrelik mesafeyi ayağa kalkıp süratle koşu yönünde, 10 metrelik mesafeyi süratle koşar.
koşar. TEKRAR SAYISI : 2-3 tekrar
TEKRAR SAYISI : 2-3 tekrar
Uygulamada Uygulamada
dikkat edilecek hususlar dikkat edilecek hususlar
‣ Uyarı gelmeden ‣ Uyarı gelmeden
harekete harekete
başlanmamalıdır. başlanmamalıdır.
‣ Hareket aralarında ‣ Cephe duruşunda bel
tam dinlenme bölgesi bükülmemeli
yapılmalıdır. vücut omuzdan ayak
‣ Koşu bitiş çizgisine bileklerine gergin
kadar maksimum ve düz bir şekilde
hızla yapılmalıdır. durmalıdır.
‣ Hareket aralarında
tam dinlenme
yapılmalıdır.
‣ Koşu bitiş çizgisine
kadar maksimum
NELER ÖĞRENDİK? NELER ÖĞRENDİK? hızla yapılmalıdır.
1. Bu çalışmada neler öğrendim? 1. Bu çalışmada neler öğrendim?
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım? 2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?