Page 101 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9

98 ÇABUKLUK ÇABUKLUK 99

ÇALIŞMA 15 ÇALIŞMA 17
BAŞLANGIÇ POZİSYONU : Koşu yönüne dönük pozisyonda yere oturulur. Uygu- BAŞLANGIÇ POZİSYONU : Koşu yönüne dönük pozisyonda sırtüstü yere yatılır.
layıcı sırtüstü yere yatar. Başını yere koyar, ayaklar yere temas eder. Bacaklar diz Kollar başüstünde gergin pozisyonda tutulur.
o
ekleminden 45 açıyla bükülür. Eller göğüste birleştirilir. UYGULAMA : Verilen sesli uyarı ile hızla ayağa kalkıp koşu yönünde süratle koşu-
UYGULAMA : 1’inci uyarı ile mekik hareketi art arda hızlı bir şekilde yapılır. 2’inci lur.
uyarı ile 10 metrelik mesafede süratle koşulur. TEKRAR SAYISI : 2-3 tekrar
TEKRAR SAYISI : 2-3 tekrar
Uygulamada Uygulamada
dikkat edilecek hususlar dikkat edilecek hususlar
‣ Uyarı gelmeden ‣ Uyarı gelmeden
harekete harekete
başlanmamalıdır. başlanmamalıdır.
‣ Mekik hareketi ‣ Uygulayıcı yere
yapılırken ayak tam uzanmalı omuz
tabanları yerden ve kolları yere
ayrılmamalı, diz değmelidir.
eklemindeki açı ‣ Hareket aralarında
bozulmamalıdır. tam dinlenme
‣ Hareket aralarında yapılmalıdır.
tam dinlenme ‣ Koşu bitiş çizgisine
yapılmalıdır. NELER ÖĞRENDİK? kadar maksimum
‣ Koşu bitiş çizgisine NELER ÖĞRENDİK? hızla yapılmalıdır.
kadar maksimum 1. Bu çalışmada neler öğrendim? 1. Bu çalışmada neler öğrendim?
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?
hızla yapılmalıdır. 2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?
ÇALIŞMA 16 ÇALIŞMA 18
BAŞLANGIÇ POZİSYONU : Uygulayıcı, yüzü koşu yönünün tersine uzun oturuş BAŞLANGIÇ POZİSYONU : Uygulayıcı, yüzü koşu yönünün tersine, yüzüstü yere
pozisyonunda durur. yatar. Kollar baş üstünde gergin pozisyonda tutulur.
UYGULAMA : Verilen sesli uyarı ile uzun oturuştan hızla ayağa kalkıp koşu UYGULAMA : Verilen sesli uyarı ile yüzüstü yatış pozisyonundan hızla ayağa
yönüne dönülür, 10 metrelik mesafede süratle koşulur. kalkıp koşu yönüne dönülür, 10 metrelik mesafede süratle koşulur.
TEKRAR SAYISI : 2-3 tekrar TEKRAR SAYISI : 2-3 tekrar

Uygulamada Uygulamada
dikkat edilecek hususlar dikkat edilecek hususlar
‣ Uyarı gelmeden ‣ Uyarı gelmeden
harekete harekete
başlanmamalıdır. başlanmamalıdır.
‣ Uzun oturuşta avuç ‣ Uygulayıcının göğüs,
içleri vücudun iki karın, bel ve uyluk,
yanında yere tam bölümü yere değmeli
değmelidir. ve kollar gergin
‣ Hareket aralarında bir şekilde ileriye
tam dinlenme uzatılmalıdır.
yapılmalıdır. ‣ Hareket aralarında
‣ Koşu bitiş çizgisine tam dinlenme
kadar maksimum yapılmalıdır.
hızla yapılmalıdır. ‣ Koşu bitiş çizgisine
kadar maksimum
NELER ÖĞRENDİK? NELER ÖĞRENDİK? hızla yapılmalıdır.
1. Bu çalışmada neler öğrendim? 1. Bu çalışmada neler öğrendim?
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım? 2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?