Page 103 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9

100 ÇABUKLUK ÇABUKLUK 101

3.2. EŞLİ ÇABUKLUK ÇALIŞMALARI
ÇALIŞMA 19 Eşli çabukluk çalışmaları, sonucu önceden bilinen ya da bilinmeyen çalışma-
BAŞLANGIÇ POZİSYONU : Ayaklar koşu yönünde olacak şekilde yere yan bir şekil- lar şeklinde yapılabilir. Sonucu önceden bilinmeyen çalışmalar özellikle topla yapılan
de yatılır. Kollar baş üstünde gergin pozisyonda tutulur. sporlarda müsabaka içerisinde ansızın meydana gelen zorlu durumlara çabuk bir
UYGULAMA : Verilen sesli uyarı ile yan yatış pozisyonundan hızla ayağa kalkıp şekilde uyum sağlamada önemli katkı sağlar.
koşu yönüne dönülür, 10 metrelik mesafede süratle koşulur.
TEKRAR SAYISI : 2-3 tekrar
Uygulamada
ÇALIŞMA 1 dikkat edilecek hususlar
Uygulamada
dikkat edilecek hususlar BAŞLANGIÇ POZİSYONU : Eşler ayakta, ‣ Uygulama 10-15 Sn.
aralarında 1,5-2 metre mesafe olacak
‣ Uyarı gelmeden şekilde birbirine dönük dururlar. geçmemelidir.
harekete UYGULAMA : Verilen uyarı ile istenilen ‣ Uygulama hızlı bir
başlanmamalıdır. yönlere hareket edilmesi sağlanır. Sağa- şekilde yapılmalıdır.
‣ Kollar başın üzerinde sola-öne-arkaya şeklinde komutlar veri- ‣ Çalışma sırasında
gergin uzatılmalıdır. lir. yavaşlama,
‣ Hareket aralarında TEKRAR SAYISI : 2-3 tekrar duraklama
tam dinlenme yapılmamalıdır.
yapılmalıdır. ‣ Hareket aralarında
‣ Koşu bitiş çizgisine tam dinlenme
kadar maksimum yapılmalı, yorgunluk
hızla yapılmalıdır. oluşmasına izin
NELER ÖĞRENDİK? verilmemelidir.
NELER ÖĞRENDİK? 1. Bu çalışmada neler öğrendim?
1. Bu çalışmada neler öğrendim? 2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım? 3. Bu çalışmada arkadaşımla uyumum ...

ÇALIŞMA 20
BAŞLANGIÇ POZİSYONU : Ayaklar ka-
palı, sırtüstü yatılır. Kollar baş üzerinden
ileriye gergin bir şekilde düz uzatılır. ÇALIŞMA 2 Uygulamada
UYGULAMA : Uyarı ile yana doğru BAŞLANGIÇ POZİSYONU : Eşlerden dikkat edilecek hususlar
düz pozisyonda yarım tur yuvarlanma biri önde, diğeri arkada aralarındaki ‣ Uyarı gelmeden
hareketi gerçekleştirilir. Hareket bitince mesafe 1,5-2 metre olacak şekilde harekete
hızla ayağa kalkıp koşu yönüne dönülür, durur. başlanmamalı
10 metrelik mesafede süratle koşulur. UYGULAMA : Arkada bulunan eşin komutlara uymalıdır.
TEKRAR SAYISI : 2-3 tekrar komutuyla önde bulunan eş verilen ‣ Uygulama 10-15 Sn.
komut yönünde koşar. Arkadaki eş, ver- geçmemelidir.
diği komutlara kendisi de uyar. ‣ Uygulama hızlı bir
TEKRAR SAYISI : 2-3 tekrar şekilde yapılmalıdır.
Uygulamada
dikkat edilecek hususlar ‣ Çalışma sırasında
‣ Uyarı gelmeden yavaşlama,
harekete duraklama
başlanmamalıdır. yapılmamalıdır.
‣ Kollar başın üzerinde ‣ Hareket aralarında
gergin uzatılmalıdır. tam dinlenme
‣ Hareket aralarında yapılmalı, yorgunluk
tam dinlenme oluşmasına izin
yapılmalıdır. verilmemelidir.
‣ Koşu bitiş çizgisine NELER ÖĞRENDİK?
kadar maksimum 1. Bu çalışmada neler öğrendim?
hızla yapılmalıdır. NELER ÖĞRENDİK? 2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?
1. Bu çalışmada neler öğrendim? 3. Bu çalışmada arkadaşımla uyumum ...
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?