Page 94 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9

92 ÇABUKLUK

ÇALIŞMA 3
BAŞLANGIÇ POZİSYONU: Ayaklar omuz genişliğinde açık, ayakta durulur.
UYGULAMA: 1 ’inci uyarı ile kişi bulunduğu yerde, bacak ile uyluk arasında açı
o
90 den küçük olacak şekilde hızlı diz çekme yapılır. 2’inci uyarı ile koşu yönüne
doğru 10 metre, süratli koşu yapılır.
Uygulamada TEKRAR SAYISI : 2-3 tekrar
dikkat edilecek hususlar
‣ Uyarı gelmeden
harekete
başlanmamalıdır.
‣ Hareket aralarında
tam dinlenme
yapılmalıdır.
‣ Koşu bitiş çizgisine
kadar maksimum
hızla yapılmalıdır.

NELER ÖĞRENDİK?
1. Bu çalışmada neler öğrendim?
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?

ÇALIŞMA 4
BAŞLANGIÇ POZİSYONU : Ayaklar omuz genişliğinde açık, ayakta durulur.
UYGULAMA: 1’inci uyarı ile kişi bulunduğu yerde yüksek diz çekme hareketi yapılır.
Bacak ile uyluk arasındaki açı en az 90 olmalıdır. 2’inci uyarı ile koşu yönüne doğru
0
10 metre, süratli koşu yapılır.
TEKRAR SAYISI: 2-3 tekrar

Uygulamada
dikkat edilecek hususlar
‣ Uyarı gelmeden
harekete
başlanmamalıdır.
‣ Hareket aralarında
tam dinlenme
yapılmalıdır.
‣ Koşu bitiş çizgisine
kadar maksimum
hızla yapılmalıdır.

NELER ÖĞRENDİK?
1. Bu çalışmada neler öğrendim?
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?