Page 110 - TEMEL SPOR EĞİTİMİ 9

108 ÇABUKLUK

ÇALIŞMA 9
KULLANILACAK MALZEMELER: Antrenman merdiveni
Uygulamada BAŞLANGIÇ POZİSYONU: Antrenman merdiveni yere uygun şekilde yerleştirilir.
dikkat edilecek hususlar Sporcu, ayakları kapalı durumda merdivenin başlangıç yönünde durur.
‣ Uygulama hızlı bir UYGULAMA: Uygulayıcı, antrenman merdiveninin ilk karesinin dış yanlarına
şekilde yapılmalıdır. bacakları açarak sıçrama yapar. Daha sonra çift ayakla bacakları kapatarak ikin-
‣ Çalışma sırasında ci kareye sıçranır. Harekete diğer kare alanlarda ardışık bir şekilde antrenman
yavaşlama, merdiveninin sonuna kadar devam edilir.
duraklama TEKRAR SAYISI: 2-3 tekrar
yapılmamalıdır.
‣ Hareket aralarında 1 5 9
tam dinlenme
yapılmalıdır. 0 3 7 11

4
0
8
12
2
NELER ÖĞRENDİK? 6 10
1. Bu çalışmada neler öğrendim?
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?

ÇALIŞMA 10
Uygulamada KULLANILACAK MALZEMELER: 20-30
dikkat edilecek hususlar cm yükseklikte engel
‣ Uygulama hızlı bir BAŞLANGIÇ POZİSYONU: 10 tane
şekilde yapılmalıdır. engel, aralarında 1 m mesafe olacak
‣ Çalışma sırasında şekilde dizilir. Sporcu ayakları kapalı
yavaşlama, engellerin başlangıç yönünde durur.
duraklama UYGULAMA: Engellerin üzerinden çift
yapılmamalıdır. ayak sıçrama yapılır.
‣ Hareket aralarında TEKRAR SAYISI : 2-3 tekrar
tam dinlenme
yapılmalıdır. NELER ÖĞRENDİK?
1. Bu çalışmada neler öğrendim?
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?

Uygulamada ÇALIŞMA 11
dikkat edilecek hususlar KULLANILACAK MALZEMELER: 20-30
‣ Uygulama hızlı bir cm yükseklikte engel
şekilde yapılmalıdır. BAŞLANGIÇ POZİSYONU: 10 tane
‣ Çalışma sırasında engel, aralarında 1 m mesafe olacak
yavaşlama, şekilde dizilir. Sporcu, ayakları kapalı
duraklama engellerin başlangıç yönünde durur.
yapılmamalıdır. UYGULAMA: Engellerin etrafında saat
‣ Hareket aralarında yönünde dönülerek hızlı bir şekilde
tam dinlenme çift ayak sıçrama yapılır. Hareket saat
yapılmalıdır. yönün tersine dönülerek de yapılır.
TEKRAR SAYISI : 2-3 tekrar yapılır.

NELER ÖĞRENDİK?
1. Bu çalışmada neler öğrendim?
2. Bu çalışmada nerelerde zorlandım?