Page 145 - YÜZME

SPOR LİSESİ-YÜZME

7. Uygulama

Ayak tekniğinizi geliştirebilmek için aşağıdaki çalışmayı öğretmen kontrolünde uy-
gulayınız. Çalışma öncesi havuz dışında ısınma hareketleri yapınız.

● Her iki kolunuzu öne doğru gergince uzatınız. Başınızla suya 45 derecelik açı oluşturu-
nuz.

● Kalçanızı yukarda tutarak bacaklarınızla kurbağalama ayak vuruş tekniğini uygulayınız.
Aynı anda başınızı da suya sokunuz.

● Ayak vuruşunuz tamamlanana kadar başınız suyun içinde olacak şekilde suda ilerleme-
ye çalışınız.

● Hareketi en baştan tekrar ederek 50 metre yüzünüz.

● Bu çalışmayı uygularken ayak vuruşunuza, suda süzülme hareketlerinize ve nefes alıp
vermeye önem veriniz.

● Vücudunuzun suyun içinde süzülüşünü hissediniz. Su içinde süzülmeniz bitince önce
başınızı kaldırınız.

● Ellerinizin yaklaşık 15-20 cm suyun altında olmasına dikkat ediniz.

● Öğretmen kontrolünde çalışmaya devam ediniz.

1.

2. 3.

142