Page 144 - YÜZME

4. ÜNİTE: YÜZMENİN TEMEL TEKNİKLERİ VE UYGULAMALARI
SPOR LİSESİ-YÜZME

3. Kurbağalama Tekniğinde Görülen Hatalar Dışa Süpürme Hataları:

Yüzücülerin ayaklarını içeri çekişi ve açması süresince eklemlerini bükmesi. Dönüşünün
Kol Çekişi Hataları: iyi olmamasından dolayı esnekliğin yetersiz kalması.

Dışa Süpürmede Yapılan Hatalar: İçe Süpürme ve Kaldırma Hataları:

1. Çok dar kulaç ● Yüzücülerin ayaklarını geriye attıklarında çok erken kaldırması.
2. Çok geniş kulaç ● Yüzücülerin ayaklarını direkt geriye doğru atması.
3. Çok kuvvetli kulaç
Zamanlama Hataları:
1. Çok Dar Kulaç: Dar kulaç yapan yüzücüler, dışa ve yukarı itmektense aşağıya itiş
yapar. Bu itiş yüzücülerin daha derine doğru gitmelerine neden olur. Başlarını ve kollarını ● Yüzücülerin yanlış zamanda kayma yapması.
suya fazla sokan yüzücüler ayak hareketinde hata yaparlar. Çünkü nefes almak için kafala- ● Sürekli kaymayı kullanması.
rını kulaç ile yüzeye çıkarırlar.
● Yüzücülerin kol çekişi sırasındaki itici evrede, bacaklarını eski haline getirmemesi.
2. Çok Geniş Kulaç: Çok geniş kulaç atan yüzücülerin kolları, süpürme sonrası arkada Vücut Pozisyon Hataları:
kalır ve yüzücüler kollarını öne getirirken fazladan güç harcar. Bu da hız kaybetmelerine
neden olur. Yüzücülerin elleri dışa ve yukarı dönük olmalıdır. ● Kulaç sırasında düz durmaya çalışması.

3. Çok Kuvvetli Kulaç: Kulaçların çok kuvvetli olması sadece suyun yana itişini sağlar ● İtici güç sırasında kulaç ve ayak vuruşunun çevresinde daha az akıntı oluşturması.
ve hızın düşmesine sebep olur. Dışa süpürme hızlandırıcı ve ilerlemeye yönelik değildir. Nefes Alma Hataları:

Dışa Süpürmedeki Hatalar: ● Yüzücülerin daha kollar dışarıdayken çok erken nefes alması.

1. Elleri doğrudan ileri ve içeri götürmek ● Yüzücülerin nefes alırken kafasını çok yukarı kaldırması.

2. Elleri çok bükülü pozisyona götürmek

Geriye Dönüş Hataları: Dikkat!

● Yüzücülerin geriye dönerken kollarını aşağıya doğru çok fazla uzatması, geriye dönüş- ● Kollarınızı ve bacaklarınızı aynı anda hareket ettiriniz.
lerde sıkça rastlanan hatalardandır. Bu hata önden gelen direncin artmasına neden olur.
● Kollarınıza veya bacaklarınıza eşit şekilde yükleniniz. Sadece kollara ya da bacak-
● Bu nedenle yüzücünün içe süpürme hareketi yapmak için kollarını daha uzun süreli kul- lara daha fazla kuvvet vermeyiniz.
landığı görülür.
● Suyu ayaklarınızla değil başınızla yarınız.

Ayak Vuruşu Hataları: ● Nefes alırken aşağı bakmaya yoğunlaşınız.

Düzeltme, Geri Alma, Toparlanma Hataları: ● Havuzun dışındaki olaylara dikkatinizi vermeden ileriye bakmayı sürdürünüz.

● Yüzücülerin dizlerini aşağıya ve ileriye, uyluğa doğru itmesi. ● Hareketinizi kollarınız ve bacaklarınız aynı düz çizgide uzanacak şekilde tamamlayınız.

● Toparlanma esnasında dizlerin ve ayakların geriye doğru çok geniş bir açıyla çekilmesi. ● Hareketi yavaşlatmamak için su yüzeyinde çok uzun süre kaymayınız.

140 141