Page 142 - YÜZME

4. ÜNİTE: YÜZMENİN TEMEL TEKNİKLERİ VE UYGULAMALARI
SPOR LİSESİ-YÜZME

4.4.4. Kol Çekişi, Ayak Vuruşu ve Nefes Koordinasyonu Kol Çekişi, Ayak Vuruşu ve Nefes Koordinasyonu Uygulama Tablosu

Koordinasyon:

● Kurbağalama tekniğinde ayak vuruşu bittiğinde kollar, ileri uzanmış durumdadır.

● Birbirleriyle koordineli seri ayak vuruşu ve kol çekişi yapılır.

● Dışa ve içe süpürmeler birbirini takip eder. Vücut su yüzeyinde akıcı bir hâlde
hafif açılı pozisyondayken, öne ve aşa-
● Kafa dışardayken ağızdan nefes alınır ve içerdeyken ağızdan ya da burundan nefes verilir. ğıya doğru bakılır.

● Suyu bastırma hareketleri dirsekle değil elle yapılır.

● Toparlanma öncesinde dirsek ve eller vücudun içinde saklanır.
Kollar yana, geriye ve aşağı doğ-
● İleri doğru uzanırken kafa sabit durumdadır. Gözler, ellerin altına doğru bakmalıdır. ru suyu çekerken eller omuz hizasını
geçemez.
● Patlayıcı kol çekişi ile beraber ayak vuruşu yapılır.

● İlerleme, hem ayak vuruşu hem de kol çekişi ile sağlanır.

● Ayak vuruşu bittiğinde topuklar kaldırılır. Topuklar mümkün olduğunca kalçaya yaklaştırılır.
Eller göğsün altına geldiğinde kafa
● Su altı kol çekişinden gergin vücut pozisyonuna geçerken eller vücuda yakın geçer. dışarı çıkarılır ve nefes alınır.

● Uzanma esnasında kafa aşağı gider.

Kolların ve Bacakların Zamanlaması

Kurbağalama yüzmede kol ve ayakların koordinasyonunu sağlamada genelde üç yön- Eller çekiş hareketini tamamladık-
tem kullanılmaktadır: tan sonra ileriye doğru harekete baş-

1. Kesintisiz larken ayaklar kalçaya çekilir.
2. Kayma
3. Üst üste getirme

1. Kesintisiz Yöntem: Kurbağalama yüzmede kesintisiz yöntem uygulandığında bacak-
lar bir araya gelir gelmez kol çekişi başlar. Kol çekişi ve ayak hareketleri sıralı şekilde yapılır, Kollar ileriye doğru uzatılırken
aralarda beklenmez. ayaklar dışarı doğru açılır ve kalçaya
çekilir.
2. Kayma Yöntemi: Kurbağalama yüzmede kayma esnasında ayak vuruşunun tamam-
lanması ile kol çekişinin başlaması arasında kısa ama belirgin bir süre vardır.

Suya dalma ve başlangıç noktasından uzaklaşma aşamasında kayma hareketi yapı-
lırken kollar, baş üzerinde bükülmeden sıkıca tutulur. Vücut belden bükülmeden bacaklar Ayaklar kalçaya çekildikten sonra
geriye uzatılır ve ayak parmakları gerilir. hızla geriye doğru ayak vuruşu yapılır
ve ileriye doğru suyun içinde kayılır.
İçe süpürme sonunda kollar geriye uzatılır ve vücut yatay pozisyondayken baş yukarı
olacak şekilde kayma hareketi yapılır. Devamında kollar ileriye doğru uzatılarak diğer kol
çekişi ve ayak vuruşları yapılır.

3. Üst Üste Getirme Yöntemi: Kurbağalama yüzmede üst üste getirme şeklinde bir Görsel 4.4.15.
zamanlama kullanılırsa ayak vuruşunun itici gücü tamamlamasından önce kol çekişi başlar.

138 139