Page 141 - YÜZME

SPOR LİSESİ-YÜZME

4.4.4. Kol Çekişi, Ayak Vuruşu ve Nefes Koordinasyonu

Koordinasyon:

● Kurbağalama tekniğinde ayak vuruşu bittiğinde kollar, ileri uzanmış durumdadır.

● Birbirleriyle koordineli seri ayak vuruşu ve kol çekişi yapılır.

● Dışa ve içe süpürmeler birbirini takip eder.

● Kafa dışardayken ağızdan nefes alınır ve içerdeyken ağızdan ya da burundan nefes verilir.

● Suyu bastırma hareketleri dirsekle değil elle yapılır.

● Toparlanma öncesinde dirsek ve eller vücudun içinde saklanır.

● İleri doğru uzanırken kafa sabit durumdadır. Gözler, ellerin altına doğru bakmalıdır.

● Patlayıcı kol çekişi ile beraber ayak vuruşu yapılır.

● İlerleme, hem ayak vuruşu hem de kol çekişi ile sağlanır.

● Ayak vuruşu bittiğinde topuklar kaldırılır. Topuklar mümkün olduğunca kalçaya yaklaştırılır.

● Su altı kol çekişinden gergin vücut pozisyonuna geçerken eller vücuda yakın geçer.

● Uzanma esnasında kafa aşağı gider.

Kolların ve Bacakların Zamanlaması

Kurbağalama yüzmede kol ve ayakların koordinasyonunu sağlamada genelde üç yön-
tem kullanılmaktadır:

1. Kesintisiz
2. Kayma
3. Üst üste getirme

1. Kesintisiz Yöntem: Kurbağalama yüzmede kesintisiz yöntem uygulandığında bacak-
lar bir araya gelir gelmez kol çekişi başlar. Kol çekişi ve ayak hareketleri sıralı şekilde yapılır,
aralarda beklenmez.

2. Kayma Yöntemi: Kurbağalama yüzmede kayma esnasında ayak vuruşunun tamam-
lanması ile kol çekişinin başlaması arasında kısa ama belirgin bir süre vardır.

Suya dalma ve başlangıç noktasından uzaklaşma aşamasında kayma hareketi yapı-
lırken kollar, baş üzerinde bükülmeden sıkıca tutulur. Vücut belden bükülmeden bacaklar
geriye uzatılır ve ayak parmakları gerilir.

İçe süpürme sonunda kollar geriye uzatılır ve vücut yatay pozisyondayken baş yukarı
olacak şekilde kayma hareketi yapılır. Devamında kollar ileriye doğru uzatılarak diğer kol
çekişi ve ayak vuruşları yapılır.

3. Üst Üste Getirme Yöntemi: Kurbağalama yüzmede üst üste getirme şeklinde bir
zamanlama kullanılırsa ayak vuruşunun itici gücü tamamlamasından önce kol çekişi başlar.

138