Page 136 - YÜZME
P. 136
4. ÜNİTE: YÜZMENİN TEMEL TEKNİKLERİ VE UYGULAMALARI
SPOR LİSESİ-YÜZME
Kurbağalama tekniğinde ayak vuruşu dört aşamada gerçekleşmektedir:
3. İçe Süpürme:
1. Oluşum aşaması
2. Dışa süpürme
3. İçe süpürme İçe süpürme hareketinde bacaklar aşağıya, geriye ve içe doğru çekilir. İçe süpürme
4. Süzülme hareketi tamamlanıncaya kadar ayak tabanları aşağıya ve içeriye çevrilir. Ayaklar bir araya
gelmeden hemen önce hareket sonlanır.
1. Oluşum Aşaması: Dışa süpürme evresinin sonunda bükülmüş olan bacaklar ve ayaklar düzeltilir, içe doğru
döndürülür ve birleştirilir.
Bacaklar “V” şeklinde omuz genişliği kadar açılmalı ve ayaklar dizden bükülerek kalçaya İçe süpürme hareketi ayakların hızını kademeli olarak artırır (Görsel 4.4.17.).
yaklaşıncaya kadar öne doğru çekilmelidir. Parmaklar geriyi gösterirken ayaklar kalça hiza-
sına getirildiğinde durdurulmalıdır (Görsel 4.4.5.).
Görsel 4.4.7.
Görsel 4.4.5.
4. Süzülme:
2. Dışa Süpürme:
Yüzücüye itici bir kuvvet vermez. Bacaklar dışa ve öne doğru dairesel hareketler yapar, İçe süpürme hareketiyle birleştirilen bacaklar, ayak vuruş hareketine başlayana kadar
bu sırada dışa süpürme hareketi düzelme ile dışa çekme arasındaki geçişi sağlar. Hareket, kayma pozisyonuna getirilir.
dışa ve geriye doğru dairesel çekme pozisyonuna kadar devam eder. Bacaklar kalçalardan topuklara kadar açılır (Görsel 4.4.8.).
Dışa süpürme esnasında ayakların kalçalardan hafifçe esnetilmesi, içe süpürme evre-
sinde oluşan gücün artmasını sağlar (Görsel 4.4.6.).
Görsel 4.4.8.
Görsel 4.4.6.
132 133
