Page 139 - YÜZME

SPOR LİSESİ-YÜZME

3. Toparlanma:

Yüzücüler kollarını göğüs altından ileri
doğru uzatarak yüzeye doğru iter.
Kollar yüzeye doğru uzatılırken bacaklar
geriye doğru güçlü bir itiş yapar.
Yakalanan su, göğüs altından bastırılır.
Toparlanma evresine geçilir ve bu sırada el-
ler ileriye bakar.
Baş, sudan çıkıncaya kadar yüzücü ileri
ve su yüzeyine doğru yol alır.
Toparlanma aşaması, kolların düzelme-
sine kadar devam eder.
Yüzücü, dirseklerini göğüs önünde kapa-
tıp omuzlarını silkerek vücudunu sudan çıka- Görsel 4.4.13.
rır ve kolunun hızlıca ileri doğru toparlanma-
sını sağlar (Görsel 4.4.13.).

Kurbağalama Tekniğinde Su Altı Kol Çekişi

Yüzme yarışmalarında yüzücünün suya atlamasından ve dönüşünden sonra, su altında
bir kez kulaç çekmesine izin verilir. Su altında çekilen kulaçtan sonra ve ellerin, diğer kol ku-
laçlarının en geniş kısmına ulaşmasından önce, baş suyun dışına çıkmalıdır. Su altı kulacı,
su yüzeyindeki kulaçlardan daha etkili olduğu için sporcular, genellikle son ana kadar su altı
kulacını tercih ederler.

Su altı kol çekişi altı evrede yapılır:

1. İlk kayma
2. Dışa süpürme
3. İçe süpürme
4. Yukarı süpürme
5. İkinci kayma
6. Kol düzeltme ve yüzeye çıkış.

1. İlk Kayma:

Su altı kol çekişinde dalış ve dönüşlerden sonra hız düşünceye kadar kollar önde ve
bacaklar gerili şekilde kayma hareketi yapılır.
Kollar, baş üzerinden öne doğru gergin şekilde uzatılır ve bir el diğer elin üzerine konur.
Vücut belden bükülmeden bacaklar geriye uzatılır ve ayak parmakları gerilir.

2. Dışa Süpürme:

Su altı kol çekişinde, etkili bir süpürme hareketi yapabilmek için kollar suyu kavramanın
yapıldığı baş üzerine ve omuz dışına çıkıncaya kadar suyu dışa ve yukarı doğru iter. Avuç
içleri aşağıya bakar.

136