Page 140 - YÜZME

4. ÜNİTE: YÜZMENİN TEMEL TEKNİKLERİ VE UYGULAMALARI
SPOR LİSESİ-YÜZME

3. Toparlanma: 3. İçe Süpürme:

Yüzücüler kollarını göğüs altından ileri
doğru uzatarak yüzeye doğru iter. Bir önceki evrede suyu kavradıktan sonra içe süpürme hareketiyle vücudun kayarak
Kollar yüzeye doğru uzatılırken bacaklar suyun altına doğru çekilmesi sağlanır.
geriye doğru güçlü bir itiş yapar. İçe süpürme hareketi, 90°lik açıyla göğüs altında kollar bir araya gelene kadar devam
Yakalanan su, göğüs altından bastırılır. eder.
Toparlanma evresine geçilir ve bu sırada el-
ler ileriye bakar. 4. Yukarı Süpürme:
Baş, sudan çıkıncaya kadar yüzücü ileri
ve su yüzeyine doğru yol alır. Yukarı süpürme, içe süpürmenin bitiminde başlar. Eller; kalçanın üzerine uzanıncaya
Toparlanma aşaması, kolların düzelme-
sine kadar devam eder. kadar dışarı, yukarı ve geriye doğru itilir. Su altındaki kol çekişinin en itici evresidir.
Yüzücü, dirseklerini göğüs önünde kapa-
tıp omuzlarını silkerek vücudunu sudan çıka- Görsel 4.4.13. 5. İkinci Kayma:
rır ve kolunun hızlıca ileri doğru toparlanma-
sını sağlar (Görsel 4.4.13.). Yukarı süpürmede kalçanın yanına gelen kollar, bu evrede sabit tutulur. Bacaklar açıla-
rak vücut düz duruma getirilir. Ayaklar gerilir. Yüzücü, hızı düşene kadar bu düzende kay-
Kurbağalama Tekniğinde Su Altı Kol Çekişi maya devam eder.

Yüzme yarışmalarında yüzücünün suya atlamasından ve dönüşünden sonra, su altında
bir kez kulaç çekmesine izin verilir. Su altında çekilen kulaçtan sonra ve ellerin, diğer kol ku- 6. Kol Düzeltme ve Yüzeye Çıkış:
laçlarının en geniş kısmına ulaşmasından önce, baş suyun dışına çıkmalıdır. Su altı kulacı,
su yüzeyindeki kulaçlardan daha etkili olduğu için sporcular, genellikle son ana kadar su altı
kulacını tercih ederler. Yüzücüler, kollarını göğüs altına doğru düzeltir. Daha ileri ulaşmak için vücudunu yüze-
ye doğru iter.
Su altı kol çekişi altı evrede yapılır: Dış etkiyi azaltmak için kenarlara yakın duran kollarla ve bükülü dirseklerle ileriye kayarlar.

1. İlk kayma Kollar ileri doğru uzatıldığında avuç içleri yukarıya ve birbirine bakar.
2. Dışa süpürme Baş sudan çıkıncaya kadar bu ilerleyiş devam eder (Görsel 4.4.14.).
3. İçe süpürme
4. Yukarı süpürme
5. İkinci kayma
6. Kol düzeltme ve yüzeye çıkış.

1. İlk Kayma:

Su altı kol çekişinde dalış ve dönüşlerden sonra hız düşünceye kadar kollar önde ve
bacaklar gerili şekilde kayma hareketi yapılır.
Kollar, baş üzerinden öne doğru gergin şekilde uzatılır ve bir el diğer elin üzerine konur.
Vücut belden bükülmeden bacaklar geriye uzatılır ve ayak parmakları gerilir.

2. Dışa Süpürme:

Su altı kol çekişinde, etkili bir süpürme hareketi yapabilmek için kollar suyu kavramanın
yapıldığı baş üzerine ve omuz dışına çıkıncaya kadar suyu dışa ve yukarı doğru iter. Avuç
içleri aşağıya bakar. Görsel 4.4.14.

136 137