Page 146 - YÜZME
P. 146
4. ÜNİTE: YÜZMENİN TEMEL TEKNİKLERİ VE UYGULAMALARI
SPOR LİSESİ-YÜZME
7. Uygulama 8. Uygulama
Ayak tekniğinizi geliştirebilmek için aşağıdaki çalışmayı öğretmen kontrolünde uy- Kol tekniğinizi geliştirebilmek için aşağıdaki çalışmayı öğretmen kontrolünde
gulayınız. Çalışma öncesi havuz dışında ısınma hareketleri yapınız. uygulayınız.
● Her iki kolunuzu öne doğru gergince uzatınız. Başınızla suya 45 derecelik açı oluşturu- ● Kol çekme, ayak vurma, solunum ve süzülme egzersizlerini birlikte uygulayarak 50 m
nuz. yüzünüz.
● Kalçanızı yukarda tutarak bacaklarınızla kurbağalama ayak vuruş tekniğini uygulayınız. ● Hareketleri ritimli bir şekilde yapınız.
Aynı anda başınızı da suya sokunuz.
● Ellerinizi en ön noktaya kadar uzatarak güçlü kol çekişleri yapmaya çalışınız.
● Ayak vuruşunuz tamamlanana kadar başınız suyun içinde olacak şekilde suda ilerleme-
ye çalışınız. ● Kol çekişlerini hızlı şekilde yapınız.
● Hareketi en baştan tekrar ederek 50 metre yüzünüz. ● Öğretmen kontrolünde çalışmaya devam ediniz.
● Bu çalışmayı uygularken ayak vuruşunuza, suda süzülme hareketlerinize ve nefes alıp
vermeye önem veriniz.
● Vücudunuzun suyun içinde süzülüşünü hissediniz. Su içinde süzülmeniz bitince önce
başınızı kaldırınız.
● Ellerinizin yaklaşık 15-20 cm suyun altında olmasına dikkat ediniz.
● Öğretmen kontrolünde çalışmaya devam ediniz.
1.
1.
2.
2. 3.
142 143
