Page 75 - Ortaöğretim Veli Rehberlik Kitabı 2

Üniversite Hazırlık Sürecinde Ebeveyn Olmak

Nefes Egzersizleri Uygulama

Nefes egzersizi stres ve kaygıyı yönetebilmek için kullanılan uygulamalardan biridir ve yüksek seviyede gevşemeyi
sağlaması beklenir. Ebeveynlerin de çocukları ile nefes egzersizlerini uygulaması kaygıyı azaltıcı etki oluşturabilir.

Etkinliğin Adı Etkili Nefes Egzersizi

• Doğru nefes alma tekniklerini öğrenir.
Etkinliğin Amacı
• Nefes alma ile fiziksel rahatlama arasındaki ilişkiyi kavrar.

Etkinliğin Süresi 10 - 15 dakika

Araç-Gereçler -

• Sol elinizi göğsünüzün üzerine, sağ elinizi göbeğinizin hemen altına koyun.
• Gözlerinizi kapatın.

• Önce iyice nefes vererek ciğerlerinizi boşaltın.
• Yavaş yavaş, ciğerlerinizi havayla doldurun. 4’e kadar sayarak havayı
içinizde tutun.
Süreç
(Uygulama Basamakları) • 1’den 4’e kadar sayarak nefesinizi yavaş yavaş bırakın. Sağ eliniz, göğüs
kemiklerinizin hareketli bir köprü gibi yana doğru açıldığını hissedecektir.

• Egzersizi bir kez daha tekrarlayıncaya kadar mutlaka en az 4-5 kez normal
nefes alın.

• Bir iki kez daha derin nefes alma ve tutarak yavaş bırakma uygulamasını
tekrarlayınız.

• Bu uygulamayı üst üste 4’ten fazla yapmayın, baş dönmesine neden olabilir.

Nefes egzersizi hem bireysel hem de grup olarak uygulanabilir.
Ebeveyne Not
Etkinlikte mekân sınırlaması bulunmamaktadır. Fiziksel açıdan rahat olabilecek
her ortamda kolaylıkla uygulanabilir.

Etkinliği Hazırlayanlar Burcu BOZKURT KARAKÖSE, Merve ÖZORPAK, Mustafa İŞLEK

75
75