Page 74 - Ortaöğretim Veli Rehberlik Kitabı 2

Üniversite Hazırlık Sürecinde Ebeveyn Olmak

Uyku düzeni oluşturma

Ebeveynler sınava hazırlık döneminde çocuğun uyku düzenine özen göstermelidir. Sınav kaygısı uyku sorunlarına ve
çocukların yeterli düzeyde uyuyamamasına neden olabilir. Günlük yeteri sürede uyumak kaygının kontrol edilmesini
kolaylaştırır. Bunu sağlamak için ebeveynlerin de hem kendi uyku düzenlerine dikkat etmeleri hem de çocuklarının uyku
düzenlerini takip etmeleri faydalı olacaktır.

Sağlıklı Beslenme

Sağlıklı beslenme öğrenmeyi, ruh hâlini ve stres seviyesini doğrudan etkiler. Örneğin gün içinde yeterince su içmek
dikkatin toparlanmasına yardımcı olurken fazla kafein tüketmek stres düzeyini artırabilir. Ebeveynlerin kendileri ve
çocukları için sağlıklı beslenme düzeni oluşturmaları ve yemek saatlerinde birlikte olmaları beklenir.
Gevşeme Egzersizleri Yapma

Egzersizlerin stresi ve kaygıyı azaltmak, kas gerginliğini hafifletmek, ağrı ve yorgunluğu gidermek gibi olumlu yönde
etkileri bulunmaktadır. Sınava hazırlık sürecinde olan çocuklar ve bu sürece eşlik ebeveynleri daha önceki bölümlerde
vurgulanan sınav kaygısı belirtilerini gösterdiğini fark ettiğinde örnek gevşeme egzersizini uygulayabilir. Bu uygulama
ailece denenebilir.

Etkinliğin Adı Etkili Gevşeme Egzersizi
• Kaygılandığında gevşeme egzersizlerini kullanır.

Etkinliğin Amacı • Kas gerginliği ve kaygı arasındaki ilişkiyi kavrar.

• Fiziksel rahatlamanın kaygı seviyesini azaltmada etkili olduğunu fark eder.
Etkinliğin Süresi 10-15 dakika

Araç-Gereçler -

• Kendinizi rahat hissedeceğiniz bir yere oturun.
• Derin bir nefes alın, gözlerinizi kapatıp önce kollarınıza sonra da ellerinize
odaklanın.
• Ellerinizi kapatın ve sıkın. Bunu yaparken elleriniz ve kollarınızdaki değişimi
fark edin.

Süreç • Ellerinizi açın, ellerinizi bilekten yukarı doğru bükün. Bükebildiğiniz son
(Uygulama Basamakları) noktaya kadar devam edin ve kaslarınızın hareketini fark edin.
• Artık ellerinizi ve kollarınızı bırakıp normal hâline getirebilirsiniz.

• Yaptığınız hareketler ve gevşeme arasındaki farkı hissetmeye çalışın.
• Bu uygulamayı boyun, bacaklar ve ayaklar için de yapın.
• Her defasında yaptığınız hareketlerle gevşemeniz arasındaki değişiklikleri
hissedin.

• Etkinlikte mekân sınırlaması bulunmamaktadır. Fiziksel açıdan rahat olabi-
lecek her ortamda kolaylıkla uygulanabilir.
• Gevşeme egzersizi uygulanırken dinlendirici, sözsüz müzikler egzersize eş-
Uygulayıcıya Not
lik edebilir.

• Ortamın ışık düzeyinin düşük olması, dikkat dağıtacak farklı uyaranların bu-
lunmaması etkinliğin verimini artırır.

Etkinliği Hazırlayanlar Burcu BOZKURT KARAKÖSE, Merve ÖZORPAK, Mustafa İŞLEK

75
74
74 75