Page 40 - ANTRENMAN BİLGİSİ 12

Fazla Tamlama

Antrenman süresince bir yüklenme gerçekleşir. Bu süreç sonunda kasların kendini yenilemesi için bir
toparlanma dönemine ihtiyaç vardır. Bu döneme, dinlenme evresi denir. Dinlenme evresi yapılan antren-
manın yoğunluğuyla doğru orantılıdır. Dinlenme evresinde biyolojik olarak vücudun kayıpları fazlasıyla ye-
rine konulur. Böylece vücut bir sonraki antrenmana hazır hâle getirilir. Vücudun biyolojik olarak antrenman
öncesi seviyesiyle antrenman sonrası seviyesi arasındaki fark, fazla tamlama olarak ifade edilir (Şekil
2.14). Kişinin yaş düzeyine, yüklenilen bölgeye, yüklenme süresine ve yüklenme şiddetine bağlı olarak faz-
la tamlama 1,5-3 gün arasında gerçekleşir. Yüklenme, bu kişisel değişkenler dikkate alınarak yapılmalıdır.
Dinlenme süresini uzun tutmak gelişimi olumsuz olarak etkiler.

Fazla Tamlama Başlangıca Dönüş
Uyaran Homeostesis
(Normal
Biyolojik Denge)
Yorgunluk Tamlama

1 2 3 4

Şekil 2.14: Fazla tamlama

Sürantrenman
Uzun süreli antrenman yüklenmelerinde yeteri kadar
dinlenme süresi verilmediğinde sporcuda zihinsel ve fizik-
sel performans düşüşü gerçekleşir. Sporcunun antrenmana
karşı ilgisi azalır. Oluşan bu duruma sürantrenman denir.
Antrenmandan sonra gerekli dinlenme süresi verilmezse
organizma toparlanamaz ve performans devamlı düşer. Sü-
rantrene olmuş sporcu günler hatta haftalar boyu sürebile-
cek performans düşüklüğü yaşar (Görsel 2.21).

Görsel 2.21: Sürantrenman

Sürantrenmanın Nedenleri
Yetersiz Dinlenme: Sporcuya yenilenme için gerekli sü-
renin verilmemesidir (Görsel 2.22).

Görsel 2.22: Sürantrenman

38