Page 41 - ANTRENMAN BİLGİSİ 12

Fazla Tamlama Sağlıksız Ortam: Gerekli hijyenin (sağlığa uygunluk)

Antrenman süresince bir yüklenme gerçekleşir. Bu süreç sonunda kasların kendini yenilemesi için bir sağlanmaması, uygun bir çalışma ortamının oluşturulma-
toparlanma dönemine ihtiyaç vardır. Bu döneme, dinlenme evresi denir. Dinlenme evresi yapılan antren- masıdır (Görsel 2.23).
manın yoğunluğuyla doğru orantılıdır. Dinlenme evresinde biyolojik olarak vücudun kayıpları fazlasıyla ye-
rine konulur. Böylece vücut bir sonraki antrenmana hazır hâle getirilir. Vücudun biyolojik olarak antrenman
öncesi seviyesiyle antrenman sonrası seviyesi arasındaki fark, fazla tamlama olarak ifade edilir (Şekil
2.14). Kişinin yaş düzeyine, yüklenilen bölgeye, yüklenme süresine ve yüklenme şiddetine bağlı olarak faz- Görsel 2.23: Sağlıksız ortam
la tamlama 1,5-3 gün arasında gerçekleşir. Yüklenme, bu kişisel değişkenler dikkate alınarak yapılmalıdır.
Dinlenme süresini uzun tutmak gelişimi olumsuz olarak etkiler. Antrenmana Adaptasyon Sorunu: Sporcuya uygula-
nan antrenman programındaki yüklenmelerin çok çabuk
artırılmasıdır (Görsel 2.24).
Fazla Tamlama Başlangıca Dönüş
Uyaran Homeostesis Antrenman Aralık Sıklığı: Uzun aralıklı antrenman
(Normal sonrası yüklenmeye kaldığı yerden artışla devam edilme-
Biyolojik Denge) sidir.
Yorgunluk Tamlama
Görsel 2.24: Adaptasyon sorunu

1 2 3 4

Şekil 2.14: Fazla tamlama

Sürantrenman Uyku Düzeni Bozukluğu: Düzensiz uyku sonucu
Uzun süreli antrenman yüklenmelerinde yeteri kadar sporcu performansının olumsuz yönde etkilenmesidir
dinlenme süresi verilmediğinde sporcuda zihinsel ve fizik- (Görsel 2.25).
sel performans düşüşü gerçekleşir. Sporcunun antrenmana Görsel 2.25: Uyuyamama
karşı ilgisi azalır. Oluşan bu duruma sürantrenman denir.
Antrenmandan sonra gerekli dinlenme süresi verilmezse
organizma toparlanamaz ve performans devamlı düşer. Sü-
rantrene olmuş sporcu günler hatta haftalar boyu sürebile-
cek performans düşüklüğü yaşar (Görsel 2.21).
Zararlı Alışkanlıklar: Alkol, uyuşturucu madde, nikotin ve
fazla kafein gibi zararlı maddelerin alımıdır (Görsel 2.26).

Görsel 2.21: Sürantrenman

Görsel 2.26: Akciğer tahribatı
Sürantrenmanın Nedenleri
Yetersiz Dinlenme: Sporcuya yenilenme için gerekli sü- Dengesiz Beslenme: Antrenman için verilen diyetik özellik-
renin verilmemesidir (Görsel 2.22). te beslenmeme, gerekli enerjinin sağlanamaması ve toparlan-
ma süresinin kısaltılamamasıdır (Görsel 2.27).

Görsel 2.27: Yüksek kalori
Görsel 2.22: Sürantrenman
Olumsuz Çevresel Faktörler: Aile içi geçimsizlik, arkadaş ilişkilerinde başarısızlık, yaptığı işi sevmeme
gibi birçok etmendir.

38 39