Page 46 - ANTRENMAN BİLGİSİ 12

Yüklenmenin süresi ile antrenmanın içeriği ve antrenmanın amacı arasında ilişki şu şekildedir:
• Dayanıklılık antrenmanlarında yüklenmenin süresi sporcunun gerekli uyumu sağlaması için yüklen-
me süresinin 30 dk. dan az olmaması gerekir.
• Kuvvet antrenmanlarında bu süre yeni başlayan sporcular için statik kuvvet antrenmanlarındaki sap-
tamalara göre uyarı süresinin maksimal tutma zamanının en az dörtte biri kadar olmalıdır.
• Sürat antrenmanlarında yüklenme süresi maksimal antrenman yoğunluğunu korumaya izin verecek
kadar uzun olmalıdır.
• Koordinasyon antrenmanlarında yüklenme süresi hareket frekanslarında bir azalma olmayacak şekil-
de olmalıdır. (Hareket frekansı, birim zamanda yapılan hareket sıklığıdır.)

Antrenman Yoğunluğu
Yoğunluk, yüklenme sırasında kullanılan sinirsel uyarı
kuvvetinin bir fonksiyonudur. Uyaranın kuvveti, bir hareketin
yapılış hızına ve alınan mesafeye bağlıdır. Birim antrenman
süresi içinde yapılan yüklenme süreleri ve tekrar sayılarının
toplamı antrenman yoğunluğunu oluşturur. Antrenman yo-
ğunluğu hız gerektiren sporlarda saniyede kat edilen metre
cinsinden (m/Sn.), dayanıklılık gerektiren sporlarda (m/sa.),
kuvvet gerektiren sporlar için kg, kgm (yer çekimi kuvvetine
karşı kilogramın 1 metre kaldırılması) cinsinden ölçülürken
takım sporlarında oyunun temposu, ritmi ölçü olarak kulla-
nılır (Görsel 3.3).
Antrenman yoğunluğunu artırmak için yapılması ge- Görsel 3.3: Antrenman yoğunluğu
rekenler şunlardır:
1. Belirlenen mesafenin tamamlanmasındaki hızı, taktik alıştırmanın yapılmasındaki ritmi ve kuvvet ça-
lışmalarında yükü artırmak
2. Alıştırmalar arası dinlenme süresini azaltmak
3. Antrenman dönemindeki yarışma sayısını artırmak

Yüklenme Yoğunluğu (Şiddeti)
Yüklenme yoğunluğu antrenmanın en önemli ölçütlerindendir. Belirli bir
sürede yapılan çalışmanın niteliğiyle ilgilidir. Birim zamanda ne kadar iş
üretilirse yoğunluk o kadar yükselir.
Psikolojik zorlanmalar yüklenme yoğunluğunda önemli bir ögedir. Ör-
neğin bilardo, bowling ve dart gibi yoğunluk düzeyi düşük olan spor dal-
larında bile yüklenmenin psikolojik özelliğini dikkate almak gerekir. Yük-
lenmelerin yoğunluğu kas gücünün yanında antrenman ve müsabaka
sırasında oluşan sinirsel iletinin niteliğidir (Görsel 3.4).

Görsel 3.4: Yüklenme şiddeti

44