Page 47 - ANTRENMAN BİLGİSİ 12

Yüklenmenin süresi ile antrenmanın içeriği ve antrenmanın amacı arasında ilişki şu şekildedir:
• Dayanıklılık antrenmanlarında yüklenmenin süresi sporcunun gerekli uyumu sağlaması için yüklen- 1. ETKİNLİK FARKLI SPOR DALLARINDA YÜKLENME YOĞUNLUĞU
me süresinin 30 dk. dan az olmaması gerekir. • Motorik ve teknik özelliklerin baskın olduğu spor dallarını temsil eden iki grup oluşturunuz.
• Kuvvet antrenmanlarında bu süre yeni başlayan sporcular için statik kuvvet antrenmanlarındaki sap- • Aşağıda verilen numaralandırılmış ifadeleri harfle verilen ifadelerle eşleştiriniz. Cevaplarınızı öğ-
tamalara göre uyarı süresinin maksimal tutma zamanının en az dörtte biri kadar olmalıdır. retmeniniz eşliğinde sınıfça tartışınız.
• Sürat antrenmanlarında yüklenme süresi maksimal antrenman yoğunluğunu korumaya izin verecek Motorik Özellikleri Baskın Olan Grup (halter, sprint koşuları, atma, atlama vb. dallardaki
kadar uzun olmalıdır. sporcular)
• Koordinasyon antrenmanlarında yüklenme süresi hareket frekanslarında bir azalma olmayacak şekil-
de olmalıdır. (Hareket frekansı, birim zamanda yapılan hareket sıklığıdır.)
Antrenman veya yarışmada a Antrenmanlarda nadiren yüksek şiddet kullanıyoruz. Yük-
Antrenman Yoğunluğu 1 yüklenme şiddetini nasıl uy- lenme şiddetimiz orta düzeyde geçiyor.
Yoğunluk, yüklenme sırasında kullanılan sinirsel uyarı guluyorsunuz?
kuvvetinin bir fonksiyonudur. Uyaranın kuvveti, bir hareketin b Dalış yaparken ağırlık kullanmıyoruz. Aşırı sıcak ve aşırı
soğuk ortamlarda çalışma yapıyoruz.
yapılış hızına ve alınan mesafeye bağlıdır. Birim antrenman
süresi içinde yapılan yüklenme süreleri ve tekrar sayılarının Antrenman ortamları size ne Üst düzey bir sporcu için yüksek, yeni başlayan bir sporcu
toplamı antrenman yoğunluğunu oluşturur. Antrenman yo- 2 gibi bir avantaj sağlıyor? c için orta düzeyde bir çalışma yapıyoruz.
ğunluğu hız gerektiren sporlarda saniyede kat edilen metre
cinsinden (m/Sn.), dayanıklılık gerektiren sporlarda (m/sa.), ç Yarışma anında yüklenme şiddetini ortaya koyarken genel-
kuvvet gerektiren sporlar için kg, kgm (yer çekimi kuvvetine likle %70-%100 arasında yüklenme şiddeti uyguluyoruz.
karşı kilogramın 1 metre kaldırılması) cinsinden ölçülürken Yüklenme şiddeti verim dü-
takım sporlarında oyunun temposu, ritmi ölçü olarak kulla- 3 zeylerinizi nasıl etkiliyor? Islak veya karlı zeminde, kumda, yokuşta ve yüksek ra-
nılır (Görsel 3.3). d kımlı arazilerde kros yapıyoruz. Bu bizi güçlendiriyor. Aşırı
Antrenman yoğunluğunu artırmak için yapılması ge- Görsel 3.3: Antrenman yoğunluğu sıcak ve aşırı soğuk ortamlarda çalışma yapıyoruz.
rekenler şunlardır:
1. Belirlenen mesafenin tamamlanmasındaki hızı, taktik alıştırmanın yapılmasındaki ritmi ve kuvvet ça- e Üst düzey bir sporcu için yüksek, yeni başlayan bir sporcu
lışmalarında yükü artırmak için düşük düzeyde bir çalışma yapıyoruz.
2. Alıştırmalar arası dinlenme süresini azaltmak
3. Antrenman dönemindeki yarışma sayısını artırmak Teknik Özellikleri Baskın Olan Grup (artistik patinaj, dalma, senkronize
yüzme vb. dallardaki sporcular)

Yüklenme Yoğunluğu (Şiddeti) Antrenman veya yarışma- a Antrenmanlarda nadiren yüksek şiddet kullanıyoruz. Yük-
Yüklenme yoğunluğu antrenmanın en önemli ölçütlerindendir. Belirli bir 1 da yüklenme şiddetini na- lenme şiddetimiz orta düzeyde geçiyor.
sürede yapılan çalışmanın niteliğiyle ilgilidir. Birim zamanda ne kadar iş sıl uyguluyorsunuz? Dalış yaparken ağırlık kullanmıyoruz. Aşırı sıcak ve aşırı
üretilirse yoğunluk o kadar yükselir. b soğuk ortamlarda çalışma yapıyoruz.
Psikolojik zorlanmalar yüklenme yoğunluğunda önemli bir ögedir. Ör- Antrenman ortamları size
neğin bilardo, bowling ve dart gibi yoğunluk düzeyi düşük olan spor dal- 2 ne gibi bir avantaj sağlı- Üst düzey bir sporcu için yüksek, yeni başlayan bir sporcu
larında bile yüklenmenin psikolojik özelliğini dikkate almak gerekir. Yük- yor? c için orta düzeyde bir çalışma yapıyoruz.
lenmelerin yoğunluğu kas gücünün yanında antrenman ve müsabaka
sırasında oluşan sinirsel iletinin niteliğidir (Görsel 3.4). Yarışma anında yüklenme şiddetini ortaya koyarken genel-
Yüklenme şiddeti verim ç
3 düzeylerinizi nasıl etkili- likle %70-%100 arasında yüklenme şiddeti uyguluyoruz.
Görsel 3.4: Yüklenme şiddeti yor?
Islak veya karlı zeminde, kumda, yokuşta ve yüksek ra-
d kımlı arazilerde kros yapıyoruz. Bu bizi güçlendiriyor. Aşırı
sıcak ve aşırı soğuk ortamlarda çalışma yapıyoruz.

Üst düzey bir sporcu için yüksek, yeni başlayan bir sporcu
e
için düşük düzeyde bir çalışma yapıyoruz.

44 45