Page 44 - ANTRENMAN BİLGİSİ 12

HAZIRLIK ÇALIŞMALARI

1. Haftalık ders programınızda aynı gün içinde birden fazla
uygulama dersinin olması sınıftaki performansınızı nasıl
etkiler? Düşüncelerinizi arkadaşlarınızla paylaşınız.
2. Bir günde temposu yüksek iki müsabaka yapmak perfor-
mansınızı nasıl etkiler? Düşüncelerinizi arkadaşlarınızla
paylaşınız.
3. Dinlenme araları kısa olan bir antrenmanda uzun süre
performans sergilenememesinin nedenleri neler olabilir?
Düşüncelerinizi arkadaşlarınızla paylaşınız.

3.1. Antrenmanın Değişkenleri
Hollmann, antrenmanı “Organizmada işlevsel ve yapısal değişmeler sağlayan ve sporcu veriminin yük-
seltilmesi amacıyla belirli zaman aralıklarında uygulanan yüklenmelerin tümüdür.” şeklinde tanımlamıştır.
Yüklenme, bedensel etkinlikler sonucunda organizmanın normalin üzerinde çalışmasıdır. Performans artı-
şının önemli koşulu yüklenmelerdir. Hollmann’ın tanımından da anlaşılacağı gibi antrenmanlarda sporcula-
ra yüklenmeler belirli aralıklarla yapılmaktadır.
Performans artışının olabilmesi için yüklenmelere organizmanın uyum sağlaması gerekir. Bedensel et-
kinliklerin antrenman olabilmesi için merkezî sinir sistemi tarafından oluşturulan yüklenmelerin sıklığına, yo-
ğunluğuna, süresine; aynı şekilde antrenmanın sıklığına, süresine, yoğunluğuna ve çeşitliliğine dikkat edilir.

Antrenman Sıklığı
Belirli bir dönem içinde tamamlanmış antrenman sayısını ifade eder. Bu dönem genellikle bir haftalık
süreyi kapsar. Haftalık antrenman sayısı; antrenman dönemine (hazırlık, müsabaka, geçiş), spor türüne,
antrenman süresine ve sporcunun dinlenme yeteneğine göre belirlenir.
Spora yeni başlayanlar, elit sporcular kadar sık antrenman yapmazlar. Sporcuların dinlenme yetenekleri
geliştikçe antrenman sıklıkları da artar. Tablo 3.1’te sporcuların gelişmişlik düzeylerine göre haftalık antren-
man sıklığı verilmiştir.

Tablo 3.1: Sporculara Ait Haftalık Antrenman Sıklığı
S. No Sporcu Türü Haftalık Antrenman Sıklığı
1 Yeni başlayanlar 3-4
2 Gelişmişler 4-8
3 Yarışma sporcuları 6-10
4 Elit yarışma sporcuları 8-22

Yüklenmenin Sıklığı
Sıklık, antrenmanda çalışma ve toparlanma dönemleri arasındaki zaman aralığı anlamına gelmektedir.
Yüklenmenin sıklığı, yüklenme ile dinlenme arasındaki zamansal ilişkidir. Yüklenme sıklığına uyum sağla-
mak için dinlenme sürecinde yorgunluğun giderilmesi ve yüklenmelere uyumun sağlanması gereklidir.
Yorgunluğun giderilmesi için tam dinlenme yöntemi kullanılırken yüklenmelere uyum sağlamada verim-
sel dinlenme yöntemi kullanılır.
Tam dinlenme: Maksimal çalışmalarında dinlenme süresinin 3-5 dk. arasında olduğu dinlenme şeklidir.
Verimsel dinlenme: Yapılan çalışmada nabzın 180 atım /dk. sayısına çıktıktan sonra dinlenme sırasın-
da nabzın 120-130 atım/dk. sayısına kadar düşmesi için geçen süreçteki dinlenme zamanıdır.

42