Page 35 - ANTRENMAN BİLGİSİ 12

Enerji Sistemlerine Etkileri Enerji Sistemleri
a) Aerobik Sistem Üzerine Etkileri
• Kaslarda yer alan glikojen depoları çoğalır.
• Kaslardaki glikojen kullanımı artar. P P P
• Kas dokusunda bulunan miyoglobin sayısı artar. Adenin Riboz
• Mitokondrilerin sayıları çoğalır ve hacimleri büyür.
• Krebs döngüsü, elektron taşıma sistemi ve yağ asitlerinin parçalanmasında kullanılan enzim katı- Adenozin Trifosfat (ATP)
lımı artar. Şekil 2.5: ATP nin yapısı
• Kaslarda bulunan yağ (trigliserit) depoları artar.
• Kaslardaki yağ kullanımı artar. Organizmanın yaşamsal faaliyetlerini sürdürebilmesi için enerjiye ihtiyacı vardır. Bu enerji ATP’nin (ade-
• Yağların enerji kaynağı olarak kullanımı artar. nozin trifosfat ) parçalanması sonucu elde edilir. ATP bir adenozin ve üç fosfat molekülünün birleşiminden
b) Anaerobik Sistem Üzerine Etkileri meydana gelir (Şekil 2.5). ATP’nin ADP+P (adenozin di fosfat + fosfat) şekline dönüşmesinde açığa çıkan
• Kaslarda bulunan ATP-PC depoları ve enzimleri artar. enerji kassal kasılmalar için gereklidir (Mathews ve Fox, 1971). Kaslarda bulunan ATP depoları sınırlı se-
• Glikolitik enzimlerin artışı ile glikojen yıkım kapasitesinde artış olur. viyede olduğundan yapılan aktiviteye göre ATP sürekli yenilenmeye ihtiyaç duyar. Organizmanın kendini
geliştirip verimini artırması için bu enerji miktarının üzerinde bir alım yapması gerekir.
Antrenmanda gerekli enerjinin kazanılmasında aerobik sistem (oksijenli) ve anaerobik sistemler (oksi-
Sinir Sistemine Etkileri jensiz) olarak iki temel enerji kaynağı vardır.
• Sistemin tepki verme süresi düşer.
• Kasın kendi yapısı içinde ve diğer kaslarla etkileşiminde
uyum artar. 1. Aerobik Sistem Enerji Yolu
• Vücuttaki birçok sistemin daha verimli şekilde çalışması ile Aerobik enerji elde etme yönteminde besinler oksijenle yakıla-
dengede artış görülür. rak vücut için gerekli olan enerji temin edilir. Bu enerji yoluyla geniş
• Hareketlerin ve sportif becerilerin serileşmesi, yapılacak sık enerji depolarına erişim sağlanır. ATP’yi sentezlemek için karbon-
tekrarla sağlanır ve sporcunun beceri özelliğinde gelişme gö- hidrat, yağ ve bazen proteinler kullanılır. Anaerobik enerji sistemi-
rülür (Görsel 2.16). ne kıyasla bu yolla daha çok ATP üretilirken üretim hızı yavaştır.
Yoğun egzersizlerde ATP üretim hızı yavaş olduğundan ATP enerji
ihtiyacını karşılayamaz (Görsel 2.19).
Görsel 2.19: Egzersiz
Görsel 2.16: Sinir sistemi
Aerobik Reaksiyonlar
Vücut Kompozisyonuna Etkileri Glikozun Parçalanması (Aerobik Glikoliz)
• Toplam vücut yağı azalır.
• Toplam vücut kilosu azalır.
• Vücut kas hacmi artar. KARBONHİDRATLAR Glikojen Glikoz Pirüvik Asit
• Vücudun zayıf bölgelerinde farklılaşma olmaz ya da hafif kilo
alımı gerçekleşir ( Görsel 2.17).
ETS Krebs Çemberi Asetil Koenzim A

Görsel 2.17: Vücut kompozisyonları Şekil 2.6: Aerobik enerji sisteminde karbonhidratlar
Genel Sağlığa Etkileri
• Fiziksel aktivitelerle kandaki kolesterol seviyesinin düşüşüne Aerobik glikoliz, anaerobik glikoliz serisiyle aynı kurgudadır. Ortamda yeterli oksijen olduğundan pirüvik
yardımcı olur. asit, asetil koenzim A olarak adlandırılan bir maddeye dönüşür ve Krebs döngüsü içerisine girer (Şekil 2.6).
• Fiziksel aktiviteler kan basıncını olumlu etkiler. Sonuç olarak 1 mol glikozdan 38-39 mol ATP sentezlenir.
• Damar sertliğini önler.
• Kanın pıhtılaşmasında olumlu bir etkiye sahiptir.
• Bağışıklık sistemini kuvvetlendirerek hastalıklara karşı korun-
ma sağlar (Görsel 2.18).

Görsel 2.18: Egzersiz ve genel sağlık

32 33