Page 100 - ATLETİZM 11

4.KOŞULAR

UYGULAMA: Farklı Engelleri Geçelim!

Görsel 4.56.a: Engel parkuru

Açıklama
Kısa mesafe engelli koşularda engel geçişi en önemli bölümdür. Engel geçişinde sürat, sıçra-
ma, koşu ritmi ve adımlama gibi becerilerin aynı anda uygulanması gerekmektedir. Bu uygulama,
farklı yüksekliklerdeki engellerden geçen öğrencilerin engel geçişinde kullandığı üç adım beceri-
sini geliştirmeye yöneliktir.

Hazırlık
10 dakika genel ve özel ısınma hareketlerini yapınız. Kızlar ve erkekler olarak ayrı gruplar
oluşturunuz. 30 m uzunluğunda 20 m genişliğinde bir alan belirleyiniz. Başlangıç ve bitiş noktala-
rını işaretleyiniz. Başlangıç çizgisinin 3 m ilerisine enine olacak şekilde jimnastik minderi yerleşti-
riniz. Jimnastik minderinin 5 m ilerisine bir tane (kızlarda 40 cm, erkeklerde 50 cm yüksekliğinde)
engel yerleştiriniz. Engelin 5 m ilerisine bir tane daha engel yerleştiriniz. Engelden 2 m ileriye huni
yerleştiriniz. Başlangıç çizgisinin yönüne göre huniden sonra sağa doğru 5 m ileriye sağa dönüş
için bir huni daha yerleştiriniz. Huninin 2 m ilerisine bir engel yerleştiriniz. Engelin 5 m ilerisine bir
engel daha yerleştiriniz. Engelden 5 m ileriye doğru enine olacak şekilde jimnastik minderi yerleş-
tiriniz. Jimnastik minderinin 3 m ilerisine bitiş çizgisini işaretleyiniz.

Gerekli güvenlik önlemlerini aldıktan sonra uygulamaya başlayınız!
Uygulama

• Öğretmenin komutu ile yavaş tempoda engelleri (Görsel 4.56) sıra ile geçiniz (5 tekrar).
• %50 tempoda koşarak engelleri sıra ile geçiniz (5 tekrar).
• Alçak çıkış yaparak engelleri %50 tempoda koşarak geçiniz (5 tekrar).

• %50 tempoda koşarak üç adım ritmi ile engelleri geçiniz (5 tekrar).
• Alçak çıkış yaparak %50 tempoda koşarak üç adım ritmi ile engelleri geçiniz (5 tekrar).

• Üç adım koşu ritmindeki gelişmeye göre koşu temposunu artırarak ya da düşürerek uygula-
maya devam ediniz (5 tekrar).

98