Page 106 - ATLETİZM 11

4. KOŞULAR

3000 m Engelli Koşusunun Tekniği
3000 m engelli koşusu iki bölümde ele alınabilir. Bunlardan birincisi engel geçme, ikincisi ise engeller
arası koşudur. Engeller arası koşunun özel bir şekli yoktur. Bu koşunun orta ve uzun mesafe düz koşula-
rından daha zor oluşu koşu temposunun engel geçişleriyle kesintiye uğramasıdır. Atlet, engel aralarında
normal bir tempo ile koşarken engele yaklaştığında engele basarak ya da basmadan geçmek için koşu
hızını arttırır. Engeli geçtikten sonra yeniden koşu ritmini oluşturarak koşuyu sürdürür.

Engel Geçme Tekniği
3000 m engelli koşusunun engel geçme tekniği kısa mesafe engelli koşulardan farklıdır. Bu koşu-
larda engeller daha büyük ve daha kaba bir biçimde, birden fazla atletin aynı anda üzerine basarak
geçebilecekleri bir sağlamlıkta yapılmıştır. Koşulan mesafenin uzun, geçilecek engel sayısının fazla
olması, engellerin üzerine çıkılarak geçmeyi zorunlu hâle getirmektedir. Koşunun ilk mesafelerinde bazı
atletlerin engel üzerine basmadan da geçtikleri görülür (Görsel 4.64). Ancak ilerleyen mesafelerde yor-
gunluğun artması bu durumu olanaksız hâle getirebilir. Engel üzerine basmadan geçiş yapan atletlerin
uyguladığı engel geçme tekniği, kısa mesafe engelli koşularda uygulanan engel geçme tekniğine yakın
bir teknikle yapılırken engel üzerine basılarak yapılan geçme tekniği daha farklı bir içerik taşır.

Görsel 4.64: Engel geçiş anı

Kısa mesafe engelli koşularda olduğu gibi, 3000 m engelli koşusunda da engel geçme tekniği:
1. Engele çıkış,
2. Engeli geçme,
3. Engelden iniş olmak üzere üç evreye ayrılmaktadır.
Bu evreler yan sayfada ayrıntılı olarak açıklanmıştır.

104