Page 110 - ATLETİZM 11

4.KOŞULAR

UYGULAMA: Koşuyorum, Engelleri Geçiyorum!

Açıklama

Bu uygulamada, kasa parçaları, bank ve benzeri araçlar üzerinden basarak veya basmadan
engel geçme çalışmaları yapılacaktır (Görsel 4.69.a-Görsel 4.69.b).

Hazırlık
15 dakika genel ve özel ısınma hareketlerini yapınız. 40 m’lik bir alan belirleyiniz. Başlangıç ve
bitiş noktalarını hunilerle işaretleyiniz. Kasa, bank, jimnastik sırası ve benzeri araçlardan oluşan
yardımcı araçları 8-10 koşu adımı mesafe ara ile sıralayınız. Arkadaşlarınızın yaptığı uygulamala-
rı görebilmek için geniş kolda, hazırlanan alanın önünde sıra olunuz. Uygulamaları dört kez tekrar
ediniz.

Gerekli güvenlik önlemlerini aldıktan sonra uygulamaya başlayınız!
Uygulama

Görsel 4.69.a: Engele koşu Görsel 4.69.b: Engel geçişi

• Kısa aralıklarla koşmaya başlayınız. İlk denemelerdeki koşu temponuzu yavaş koşu tempo-
sunda ayarlayınız. Sonraki denemelerinizde engel aralarını uzun mesafe koşu temposu ile
koşunuz. Engellere gelindiğinde herhangi bir ayak ile engel üzerine basarak geçiniz. Öğret-
menin yeterli gördüğü kadar uygulamayı tekrarlayınız.
• Koşu temponuzu artırınız. Engellerin üzerinden basmadan geçiniz. Engeller arası uzun me-
safe koşu temposunda koşarken ayaklarınızdan birini engelin önüne basarak destek oluştu-
runuz. Diğer ayağınızı engelin üzerinden uzatarak engelin arkasına indiriniz. Yeniden engeller
arası koşu temposuna girerek koşuyu sürdürünüz. Öğretmenin yeterli gördüğü kadar uygula-
mayı tekrarlayınız.

• Engelin üzerine basarak veya basmadan yaptığınız geçişlerde hangi ayağınızı savurma, han-
gi ayağınızı sıçrama (destek) ayağı yaptığınızda daha rahat bir geçiş yaptığınızı tespit ediniz.

108