Page 107 - ATLETİZM 11

4. KOŞULAR

1. Engele Çıkış Evresi
Bu evre, sıçrama bacağının engel önüne basarak sıçrayıp savurma bacağının engel üzerine bas-
masına kadar olan bölümdür. Kısa mesafe engelli koşularda olduğu kadar uzaktan sıçranmaz. Sıçra-
ma daha yakından ve yumuşak bir şekilde yapılır. Savurma bacağı tam gergin olarak ileri uzatılmaz.
Koşunun devamı şeklinde gerçekleşen bir sıçrama ile engel üzerine çıkılır. Sıçrama sırasında, sıçrama
bacağı yeri çok kuvvetli itmez. Sıçrama bacağı normal koşu gerilmesine bağlı az bir sıçrama ile itmeyi
sağlar. Savurma bacağı koşu adımı konumunda dizden bükülü olarak engel üzerine uzatılır. Gövde öne
eğilmez. Kollar öne engel üzerine doğru uzatılarak engele çıkışa yardım eder (Görsel 4.65). Savurma
bacağının ayağı, engelin atlet tarafındaki üst köşesine topuk ile ayak pençesi arasındaki bölüm ile basar.

Görsel 4.65: Engel çıkış evresi

2. Engeli Geçme Evresi
Engel üzerine basmadan yapılan geçme kısa mesafe engelli koşulardaki engel geçme tekniği gibidir.
Bu evre savurma bacağının engelin üzerine basmasıyla başlayıp yine aynı ayağın engelin üzerinden
ayrılmasıyla son bulur. Savurma bacağı (engelin üzerine basan bacak) dizden bükülü olarak engelin
üzerine basarken gövde hafif bu bacak üzerine doğru eğilir. Sıçrama bacağının dizi koşu yönünde olmak
koşuluyla, bu bacak dizden bükülü olarak ileri hareketini sürdürürken ayak engel üzerinde topuktan pen-
çeye doğru bir yuvarlanma yaparak engelin üst düzlemine basar. Ağırlık merkezi engelin üzerine basan
bacak ile aynı düşey doğrultuda olur. Geriden getirilen sıçrama bacağının hareketi öne doğru sürdürü-
lerek engelin önüne adım almak için aşağı doğru uzatılırken engelin üzerine basan ayak tabandan ayak
ucuna doğru yuvarlanmasına devam eder.

105