Page 109 - ATLETİZM 11

4. KOŞULAR

UYGULAMA: Engelleri Aşıyorum!

Görsel 4.68.a: Engeller arası koşu Görsel 4.68.b: Engele çıkış

Görsel 4.68.c: Engelden atlayış Görsel 4.68.ç: Engelden iniş
Açıklama

Bu uygulamada 3000 m engelli koşusu tekniğine yönelik uygulama çalışması yapılacaktır
(Görsel 4.68.a-4.68.b-4.68.c-4.68.ç).

Hazırlık

Çalışma alanının uygun bir yerine kasa parçalarından ve jimnastik minderlerinden yararlanıla-
rak bir su engeli geçme düzeneği kurunuz. Jimnastik kasalarını üst üste koyarak geçebileceğiniz
yükseklikte bir engel oluşturunuz. Engelden 2,5 -3 metre ileriye yumuşak jimnastik minderlerinden
bir ya da iki tanesini uzunlamasına yerleştiriniz. 15 dakika genel ve özel ısınma hareketleri yapı-
nız. Derin kolda birerli sıra olarak düzeneğin önündeki çıkış çizgisinde bekleyiniz.
Gerekli güvenlik önlemlerini aldıktan sonra uygulamaya başlayınız!
Uygulama

• Sıranız gelince uzun mesafe koşu temposundaki bir hızda koşarak engele çıkınız.
• Engelin üzerinden ileri doğru uzun bir koşu adımı alarak minder üzerine ininiz.

• 15 - 20 m kadar koşarak uygulamayı bitiriniz.
• Uygulamayı öğretmenin yeterli gördüğü kadar tekrarlayınız.
• Soğuma hareketleri yaparak uygulamayı bitiriniz.

107