Page 124 - ATLETİZM 11

5. ATMALAR

UYGULAMA: Kayarak Gülle Atma Tekniğini Uyguluyorum!

Açıklama

Bu etkinlikte gülle atmada kullanılan “kayarak gülle atma tekniğini” geliştirmeye yönelik uygu-
lama çalışmaları yapılacaktır.
Hazırlık

Çalışmayı okulunuzda veya yakınınızda bulunan stadyumdaki gülle atma alanında öğretme-
ninizin rehberliğinde yapabilirsiniz. Gülle atma sahasının çevresinde güvenlik önlemlerinin alın-
masına dikkat ediniz. 15 dakika genel ve özel ısınma hareketlerini yapınız. Gülle atma sahasının
dışında derin kolda sıraya geçiniz.
Gerekli güvenlik önlemlerini aldıktan sonra uygulamaya başlayınız!

1. Uygulama
• Öğretmenin işareti ile gülle atma çemberine arkadan geçiniz.
• Sırtınız atış yönüne dönük şekilde hafif ağırlıktaki gülleyi (kızlarda 3 kg, erkeklerde 4 kg) boy-
nunuza yerleştiriniz.
• Gövdenizi öne doğru eğerek sol kolunuzu öne doğru ileriye uzatıp sol ayağınızı geriye doğru
havaya kaldırınız (sağ kol ile atış yapanlar için) (Görsel 5.12.a).
• Sağ ayağınızı dizden bükerek sol ayağınızdan bir adım önde olacak şekilde pozisyonunuzu
alınız.
• İlk önce yavaş şekilde sol ayağınızı sağ ayağınızın yanına getiriniz ve sağ ayağınız ile geriye
doğru bir adım alıp sol ayağınızla havada geriye doğru itme hareketi yapınız (Görsel 5.12.b).
• Daha sonra sol ayağınızla yere basarak sol kolunuzu atış yönüne doğru havaya kaldırınız
(Görsel 5.12.c).

• Gövdenizi, sol ve sağ ayaklarınızın ayak uçları ile döndürünüz.
• Geride kalan sağ ayakla öne doğru adım alarak çarpma tahtasına yakın bir yerde yere basınız
ve sağ kol ile omuzdan gülleyi ileriye doğru itiniz (Görsel 5.12.ç).
• Çalışmayı yavaştan hızlıya doğru olacak şekilde uygulayınız.
• Her öğrenci üç tekrar yapana kadar çalışmaya devam ediniz.

Görsel 5.12.a: Görsel 5.12.b: Görsel 5.12.c: Görsel 5.12.ç:
Giriş Kayma Atış anı Atış sonrası

122