Page 129 - ATLETİZM 11

5. ATMALAR

• Birinci Tutuş: Cirit, başparmak ve işaret parmağı arasında tutulur. Başparmağın ilk boğumu sar-
gının üzerinde bir tarafta, diğer parmaklar sargının tam arkasında ciridi kavrar. Cirit, avuç içinde
rahat bir şekilde olmalı ve tam olarak avuca oturmalıdır (Görsel 5.16.a).
• İkinci Tutuş: Cirit, işaret parmağıyla orta parmak arasındadır. Başparmak ve diğer iki parmak
ciridi üstten kavrar. İkinci tutuş şeklinin olumsuz yönü ciridin kendi etrafındaki dönüşünü olumsuz
olarak etkilemesidir. Bundan dolayı tavsiye edilen bir tutuş şekli değildir (Görsel 5.16.b).
• Üçüncü Tutuş: Orta parmak sargının arkasında, başparmağın birinci boğumu sargının biraz
üzerindedir. İşaret parmağı ip sargının alt kısmında atış yönünü belirleyecek şekilde pozisyon
alır. Bu tutuş şekli en çok tercih edilen tutuş şeklidir (Görsel 5.16.c).

Görsel 5.16.a: Birinci tutuş Görsel 5.16.b: İkinci tutuş Görsel 5.16.c: Üçüncü tutuş

2. Ciridin Taşınması

Cirit, atış kolunun eliyle ip sargının arka kısmından tu-
tularak omuz hizasında başın yan üst tarafına yakın olacak
şekilde kaldırılır. Atış kolu dirsekten bükülüdür. Ciridin ucu
atış yönünü gösterir. Gövde diktir, serbest kol gövdenin ya-
nında aşağıya doğru serbest olarak bırakılır (Görsel 5.17).

3. Yaklaşma Koşusu Görsel 5.17: Ciridin taşınması
Etkili bir atış için hız alma koşusu çok önemlidir. Yak-
laşma koşusunun mesafesi her atlete göre farklılık göster-
mekle beraber, yaklaşık olarak 30-35 m’lik bir uzunluktadır.
Yaklaşma koşusunun üç aşaması vardır. Bunlar:
• Doğrusal ivmelenme,
• Çapraz adımlar,
• Geçiş adımı olarak tanımlanır.
Koşu temposu başlangıçta düşüktür, daha sonra gi-
derek arttırılır. Koşu sırasında cirit, omuz üzerinde ve cirit
ucu hafif yeri gösterecek şekilde taşınır. Koşu ritminin bo-
zulmaması için atış kolunun ileri hareketi sert olmamalı ve
omuzlar da yumuşak tutularak koşuya yardımcı olmalıdır
(Görsel 5.18).
Görsel 5.18: Yaklaşma koşusu

127