Page 130 - ATLETİZM 11

5. ATMALAR

4. Çapraz Adıma Giriş ve Ciridi Geriye Alma
Yaklaşma koşusundan sonra gelen bölüm çapraz adım bölümüdür. Yaklaşma koşusunun son kıs-
mında atlet çapraz adımlar atarak ilerler. Atletlerin çapraz adıma başlayacağı nokta bir işaretle belirlenir.
Atletin sol ayağı belirlenen noktaya geldiğinde omuzlarını hafifçe sağa döndürür ve ciridin tutulduğu “atış
kolunu” geriye alır. Bu esnada dizler hafif bükülerek ağırlık merkezi biraz aşağıya alınır (Görsel 5.19.a).
Çapraz adımların başlamasıyla vücudun üst kısmı da biraz geriye yaslanır. Baş, atış yönüne dönüktür
(Görsel 5.19.c). Serbest kol da atış yönünü gösterir (Görsel 5.19.b). Çapraz adım sayısı sporculara
göre farklılık gösterebilir. Bazı atletler üç, bazı atletler beş, bazı atletler de yedi adımda çapraz adımları
geçebilir.

Görsel 5.19.a: Görsel 5.19.b: Görsel 5.19.c:
Çapraz adıma giriş Çapraz adımlama Ciridi geriye alma

Çapraz adıma geçişle birlikte cirit geriye alınır. Atışta sağ elini kullanan atletler işaretledikleri noktaya
geldiklerinde, sol adımlarını ileri atarken ciridi de atışa hazırlık için geriye alırlar. Ciridin geriye alınma-
sında dikkat edilecek nokta, cirit kolunun geriye tam gergin olarak uzatılması ve omuzların yan olarak
atış yönünü göstermesidir. Cirit vücuda yakın olarak tutulmalıdır.

5. Geçiş Adımı ve Atış Durumuna Geliş
Geçiş adımı, çapraz adımların sonuna eklenen ve atletin atış pozisyonuna gelmesini sağlayan bir
adımdır. Atış öncesi son adım olan bu adımda; sol ayak önde, sağ ayak geride olacak şekilde geniş bir
adım atılır. Atış durumuna gelindiğinde sol ayak ucu atış yönünü gösterecek şekilde yere basmalı ve
gergin şekilde pozisyon almalıdır. Sağ ayak ucu 45 derecelik bir açı ile sağ yana dönük durumdadır ve
ayak tabanı yere basar. Vücut ağırlığı sağ bacak üzerindedir. Ağırlık merkezi çapraz adımın konumuna
göre yükseltilmiştir ve baş atış yönüne ileriye bakar (Görsel 5.20.a-5.20.b).

Görsel 5.20.a: Geçiş adımı Görsel 5.20.b: Atış durumuna geliş

128