Page 134 - ATLETİZM 11

5. ATMALAR

UYGULAMA: Cirit Atıyorum!

Görsel 5.25.a: Görsel 5.25.b: Görsel 5.25.c:
Hızlanma koşusuna başlangıç Çapraz adıma geçiş Atış anı
Açıklama
Bu etkinlikte, cirit atma çalışması yapılacaktır.
Hazırlık
Çalışmayı okul sahalarında veya yakınınızda bulunan stadyumda yapabilirsiniz. 15 dakika genel ve özel
ısınma hareketlerini yapınız. 35 m’lik hızlanma alanı sonunda atış alanını belirleyiniz. Belirlediğiniz alanı
antrenman kapaklarıyla işaretleyiniz. Kız ve erkek öğrenciler olarak iki gruba ayrılarak derin kolda sıraya
geçiniz.

Gerekli güvenlik önlemlerini aldıktan sonra uygulamaya başlayınız!
Uygulama
• Ciridi, ip sargılı kısmı avuç içinde kalacak şekilde tutunuz.
• Ciridi atış elinizin parmaklarıyla kavrayınız.
• Başlangıç alanının başında atış yönüne dönerek ciridi omuz hizasından başın üst yan tarafına kadar
kaldırınız.
• Ciridi yere paralel ve uç kısmı atış yönünü gösterir şekilde tutunuz.
• Giderek artan tempoda süratlenme koşusuna başlayınız (Görsel 5.25.a).
• Koşu sırasında, ciridi baş yüksekliğinde ucu hafif yeri gösterecek şekilde taşıyınız.
• Çapraz adıma girdiğinizde omuzları atış yönüne yan olacak şekilde koşuya devam ediniz.
• İkinci çapraz adımda ciridi geriye alarak atış pozisyonuna hazırlanınız.
• Cirit kolunu geride tam gergin konuma getiriniz (Görsel 5.25.b).
• Son çapraz adımda sol ayağınızı öne getiriniz aynı anda atış kolunuzu öne götürerek ciridi, baş hizasın-
dan yukarı ve ileri atınız (Görsel 5.25.c).
• Cirit elden çıktıktan sonra vücut ağırlığını sağ bacağın üzerine aktararak hareketi tamamlayınız.

132