Page 124 - BOKS

Geri adımlama tekniğini yaparken sağ ayağınızı 5 cm geriye doğru atarken, sol ayağınızı da 5 cm geriye 1. Düz gard pozisyonunda ileri çıkış:
doğru yerden sürükleyiniz. İleri ve geri adımlama tekniğini ileri-ileri, geri-geri şeklinde çalışınız. Daha son-
rada ileri-geri şeklinde tekrar ediniz (4.166., 4.167., 4.168.); (4.169., 4.170., 4.171.); (4.172., 4.173., 4.174.);
(4.175., 4.176., 4.177.).

Yana, sağa, sola çıkışlar: Gard pozisyonundayken sola doğru hedefi takip edip sol ayağınızı sola doğru 5
cm kaydırınız. Sağ ayağınızı da 5 cm sola doğru yerden temasını kesmeden sürükleyiniz. Aynı egzersizi 10
cm mesafeyi esas alarak yapınız.

Sağa doğru adımlama yaparken, gard pozisyonunuzu bozmadan arkada olan sağ ayağınızı sağa doğru 5
cm kaydırınız. Sol ayağınızı da yerle temasını kesmeden 5 cm sağa doğru yerden sürükleyiniz. Aynı egzersizi
10 cm mesafe alarak yapınız. Sola-sola, sağa-sağa şeklinde çalışınız. Daha sonra da sola-sağa egzersizleri
ile çalışmaya devam ediniz. Artık bu egzersizleri yaptıktan sonra hedefe göre ileri-geri, sola-sağa doğru
çalışmalar yapabilirsiniz. Görsel 4.166. Görsel 4.167. Görsel 4.168.

Bu egzersizleri çalışırken arkadaşınızla birlikte partner olarak birbirinize yardımcı olabilirsiniz. Karşı Gard pozisyonundayken sol ayak Sağ ayaktan destek alarak vücut Ayaklar omuz genişliğinden bi-
karşıya geçerek, hareketli bir şekilde egzersiz geliştirilebilir (4.178., 4.179., 4.180.); (4.181., 4.182., 4.183.); hafifçe kaldırılır. öne doğru alınır. raz fazla açıkta tutulur ve ağırlık
(4.184., 4.185., 4.186.); (4.187., 4.188., 4.189.). merkezi eşit şekilde her iki bacağa
dağıtılır.
Boks sırasında ileri çıkarken yapılan hatalar:
• Birbirine çok yakın veya açık adımlı bir duruş sergileme
• Düz adımlar atma
• Topukları üzerinde hareket etme
• Ağırlık merkezini her iki bacağa eşit oranda dağıtmadan hareket etme
• Her iki ayağın birbirini eşit mesafede takip etmemesi

2. Ters (sol) gard pozisyonunda ileri çıkış:
Düz gard ve ters gard pozisyonları ve bu pozisyonlarda ileri çıkış, geri çıkış, sol yana doğru çıkış, sağ yana
doğru çıkış basamaklamaları sıra ile aşağıda verilmiştir (4.164., 4.165.).
4.4.2. Geri adım, yana çıkış ve ayakla çalışma tekniklerinin uygulanması

Görsel 4.169. Görsel 4.170. Görsel 4.171.

Gard pozisyonundayken, sağ ayak Sol ayaktan destek alarak vücut Ayaklar omuz genişliğinden bi-
hafifçe kaldırılır. öne doğru alınır. raz fazla açıkta tutulur ve ağırlık
merkezi eşit şekilde her iki bacağa
dağıtılır.

Görsel 4.164. Düz Gard Görsel 4.165. Ters Gard

111 112