Page 140 - BOKS

İKİLİ YUMRUK KOMBİNASYONLARI 2. Kafaya sağ jab vuruşu-Gövdeye sol jab vuruşu:
(Uygulama : Kırmızı formalı sporcu)
1. Kafaya sağ jab vuruşu -Kafaya sol jab vuruşu: 2.1. Gard pozisyonundayken göz-
(Uygulama : Kırmızı formalı sporcu) ler rakibe odaklanır.
2.2. Kısa adımlar alarak rakibe
yaklaşılır.
2.3. Vücut ağırlığı her iki bacağa
verilir.
2.4. Sağ kol hedef bölgeye yönel-
tilir.
2.5. Rakibin kafasına sağ kol ile
jab vuruşu yapılır.
2.6. Hedef bölgeye vuruş yapıldık-
tan sonra kol hızlıca geri çekilir.
Görsel 4.201. Görsel 4.202.

2.7. Sol omuz rakibin gövdesindeki hedef bölgeyle aynı hizaya gelinceye kadar dizler bükülür.
Görsel 4.199. Görsel 4.200. 2.8. Ağırlık merkezi sol bacağa verilir.
1.1. Gard pozisyonundayken gözler rakibe odaklanır. 2.9. Sağ ayak topuğu hafifçe kaldırılır.
1.2. Kısa adımlar alarak rakibe yaklaşılır. 2.10. Kalça ve omuz hafifçe öndeki ayağa doğru bükülür.
1.3. Vücut ağırlığı her iki bacağa verilir. 2.11. Sol ayakla hedefe doğru ileri çıkılır.
1.4. Sağ kol hedef bölgeye yöneltilir. 2.12. Rakibin gövdesine sol kol ile jab vuruşu yaptıktan sonra, kol hızlıca aynı yönden geri çekilir.
1.5. Rakibin kafasına sağ kol ile jab vuruşu yapılır. 2.13. Tekrar gard alınır ( Görsel 4.201.-4.202.).
1.6. Hedef bölgeye vuruş yapıldıktan sonra kol hızlıca geri çekilir.
1.7. Sol kol aynı anda hedef bölgeye yöneltilir.
1.8. Rakibin kafasına sol kol ile jab vuruşu yapılır. Aşağıdaki açıklamalara göre kombinasyonları uygulamaya çalışınız.
1.9. Hedef bölgeye vuruş yapıldıktan sonra kol hızlıca geri çekilir.
1.10. Tekrar gard alınır ( Görsel 4.199.-4.200.). Aşağıdaki basamaklardan yapabildiklerinizin karşısına ( X ) işareti koyunuz Yaptım
Gard pozisyonundayken gözler rakibe odaklanır
Aşağıdaki açıklamalara göre kombinasyonları uygulamaya çalışınız. Kısa adımlar alarak rakibe yaklaşılır
Vücut ağırlığı her iki bacağa verilir
Aşağıdaki basamaklardan yapabildiklerinizin karşısına ( X ) işareti koyunuz Yaptım
Sağ kol hedef bölgeye yöneltilir
Gard pozisyonundayken gözler rakibe odaklanır Rakibin kafasına sağ kol ile jab vuruşu yapılır
Kısa adımlar alarak rakibe yaklaşılır Hedef bölgeye vuruş yapıldıktan sonra kol hızlıca geri çekilir
Vücut ağırlığı her iki bacağa verilir Sol omuz rakibin gövdesindeki hedef bölgeyle aynı hizaya gelinceye
Sağ kol hedef bölgeye yöneltilir kadar dizler kırılır
Rakibin kafasına sağ kol ile jab vuruşu yapılır Ağırlık merkezi sol bacağa verilir
Hedef bölgeye vuruş yapıldıktan sonra kol hızlıca geri çekilir Sağ ayak topuğu hafifçe kaldırılır
Sol kol aynı anda hedef bölgeye yöneltilir Kalça ve omuz hafifçe öndeki ayağa doğru bükülür
Rakibin kafasına sol kol ile jab vuruşu yapılır Sol ayakla hedefe doğru ileri çıkılır
Hedef bölgeye vuruş yapıldıktan sonra kol hızlıca geri çekilir Rakibin gövdesine sol kol ile jab vuruşu yaptıktan sonra kol hızlıca aynı
yönden geri çekilir
Tekrar gard alınır
Tekrar gard alınır
Yapamadıklarımı neden yapamadım? .................................................................................................... Yapamadıklarımı neden yapamadım? ....................................................................................................
.........................………………………………………………………………………………………...........…………………… .........................………………………………………………………………………………………...........……………………
………………………………………………………………………............................................................................... ………………………………………………………………………...............................................................................
Nasıl yapabilirim?....................................................................................................................................... Nasıl yapabilirim?.......................................................................................................................................
..................................................……………………………………………………………………………………………....
..................................................……………………………………………………………………………………………....

127 128