Page 162 - BOKS

DÖRTLÜ YUMRUK KOMBİNASYONLARI
1. Kafaya sağ kroşe-Kafaya sol kroşe-Gövdeye sağ kroşe-Kafaya sol aparkat:

(Uygulama : Kırmızı formalı sporcu)

Aşağıdaki açıklamalara göre kombinasyonları uygulamaya çalışınız.

Aşağıdaki basamaklardan yapabildiklerinizin karşısına ( X ) işareti koyunuz Yaptım

Gard pozisyonundayken gözler rakibe odaklanır
Sıkı kol yumruk çenenin hemen yanında tutulur

Vücut hafifçe sağa çevrilir
Görsel 4.253. Görsel 4.254. Ağırlık merkezi sol bacağa verilir

Sağ kol hedef bölgeye yöneltilir
Sağ kol açılmadan 90 derecelik açıyla kafaya sağ kroşe vurulur ve ardından vücut
hafifçe sola çevrilir

Vücut ağırlığı sağ bacağa verilir
Sol kol hedef bölgeye yöneltilir
Rakibin kafasına sol kol açılmadan 90 derecelik açı ile sol kroşe vuruşu yapılarak
omuz hedef bölgeyle aynı hizaya gelecek kadar dizler bükülür
Vücut hafifçe sağa çevrilir
Görsel 4.255. Görsel 4.256.
1.1. Gard pozisyonundayken gözler rakibe odaklanır. Ağırlık merkezi sol bacağa verilir
1.2. Sıkı kol yumruk çenenin hemen yanında tutulur. Sol yumruk kafayı korumak için sıkıca çeneye yakın tutulur
1.3. Vücut hafifçe sağa çevrilir. Sağ kol, açılmadan 90 derecelik açıyla rakibin gövdesine sağ kroşe vuruşu yapılır
1.4. Ağırlık merkezi sol bacağa verilir. yapılmaz üst gövde hafifçe sola doğru çevrilir
1.5. Sağ kol hedef bölgeye yöneltilir.
1.6. Sağ kol açılmadan 90 derecelik açıyla kafaya sağ kroşe vurulur ve ardından vücut hafifçe Ağırlık merkezi sol bacağa verilir
sola çevrilir. Sağ kol kafa ve gövdeyi korumak için sıkıca kaldırılır
1.7. Vücut ağırlığı sağ bacağa verilir. Sol kol hafifçe döndürülerek rakibe doğrultulur
1.8. Sol kol hedef bölgeye yöneltilir.
1.9. Rakibin kafasına sol kol açılmadan 90 derecelik açı ile sol kroşe vuruşu yapılır. Sonra sol kol rakibin çenesine değene kadar açılır ve kollar dirseklerden bükülü
1.10. Omuz hedef bölgeyle aynı hizaya gelecek kadar dizler bükülür. tutulur
1.11. Vücut hafifçe sağa çevrilir. Hedef bölgeye vurduktan sonra, kol hemen aynı yoldan geri çekilir
1.12. Ağırlık merkezi sol bacağa verilir. Tekrar gard pozisyonu alınır
1.13. Sol yumruk kafayı korumak için sıkıca çeneye yakın tutulur.
1.14. Sağ kol, açılmadan 90 derecelik açıyla rakibin gövdesine sağ kroşe vuruşu yapılır yapılmaz Yapamadıklarımı neden yapamadım? .....................................................................................................
üst gövde hafifçe sola doğru çevrilir. ........................………………………………………………………………………………………...........………………………
1.15. Ağırlık merkezi sol bacağa verilir. ……………………………………………………………………...................................................................................
1.16. Sağ kol kafa ve gövdeyi korumak için sıkıca kaldırılır. Nasıl yapabilirim?....................................................................................................................................
1.17. Sol kol hafifçe döndürülerek rakibe doğrultulur. ……………………………………………………………………………………………...………………………………………………
1.18. Sonra sol kol rakibin çenesine değene kadar açılır ve kollar dirseklerden bükülü tutulur. …………………………………………….............................................................................................................
1.19. Hedef bölgeye vurduktan sonra kol hemen aynı yoldan geri çekilir.
1.20. Tekrar gard pozisyonu alınır ( Görsel 4.253.-4.254.-4.255.-4.256.).

149 150