Page 105 - SPOR VE BESLENME 11

Kuvvet, Çabuk Kuvvet ve Mücadele Sporlarında Egzersiz Esnasında Beslenme

Kuvvet, çabuk kuvvet ve mücadele sporcularının antrenman ve yarışma sırasındaki enerji gereksinimleri di-
ğer sporculardan farklıdır. Çünkü bu sporcuların antrenmanları birkaç saat sürerken bazı yarışmaları sadece dakika ya
da saniyelerle ölçülebilecek kadar kısadır.
Kuvvet, çabuk kuvvet ve mücadele sporcularının egzersiz sırasındaki optimal beslenmelerinde, karbonhidrat
içerikli sıvı tüketimi ön planda olmalıdır. Egzersiz sırasında sporcuların glikojen depolarına destek olmak için her 10-15
dakikada bir ya da molalarda 200-250 ml %6-8 karbonhidrat içeren içecekler tüketmeleri sağlanmalıdır.
Egzersiz esnasında sporcunun terleme oranı ile kaybettiği ağırlık dikkate alınarak sıvı tüketimi mutlaka kont-
rol altına alınmalıdır. Ayrıca mücadele sporcularında (boks, güreş, halter, judo, taekwondo) müsabaka öncesi kilo kont-
rolü yapıldığı için sıvı alımına dikkat edilmeli ve dehidrasyon durumu önlenmeye çalışılmalıdır (Görsel 2.11.).

Görsel 2.11: Boks

Takım Sporlarında Egzersiz Esnasında Beslenme

Takım sporlarında sporcuların oyundaki pozisyonları ve vücut ağırlıkları gibi farklılıklar, bu sporcuların enerji
gereksinimlerinin de birbirinden farklı olmasına neden olmaktadır. Özellikle egzersizin sonlarına doğru sporcuların
karaciğer glikojen depolarındaki ve kan glikoz seviyelerindeki düşmelere bağlı olarak performansları olumsuz yönde
etkilenmektedir. Oyun sırasında karbonhidrat alındığında ise kavrama yeteneğinin ve performansın arttığı bilinmek-
tedir.
Egzersiz esnasında %6-8 karbonhidrat içeren içecekler alındığında (200-250 ml/10-15 dk.) hidrasyon ve kar-
bonhidrat ihtiyacı karşılanmış olur.
Çoğu takım sporu salon dışında oynandığı için bu spor dallarında güneşe, sıcağa ve neme maruz kalınmakta-
dır. Salonda oynananlarda ise nemin de etkisiyle yeterli soluk alıp verme yapılamamaktadır. Ayrıca bazı takım sporla-
rında giyilen ağır kıyafetler, koruyucu ekipmanlar ve başlıklar terlemeyi hızlandırmakta buna bağlı olarak da su kaybı
artmaktadır. Bütün takım sporlarında uygun performansı yakalamak için yeterli sıvı alınmalıdır. Bu yüzden egzersiz
esnasında sıvı tüketimine büyük önem verilmelidir.
Takım sporlarında egzersiz esnasında her 10-15 dakikada bir 1-2 su bardağı su ya da karbonhidrat içeriği
yüksek içeceklerin tüketilmesi önerilmektedir.

ENERJİ TÜKETİMİ VE BESLENME 103