Page 84 - ATLETİZM 12

2

ATMALAR

UYGULAMA: KUVVET KAZANIYORUM!

Açıklama
Bu etkinlikte, atma branşları için gerekli olan kuvvet, dayanıklılık gibi motorik özellikleri geliştirmeye
yönelik uygulama çalışması yapılacaktır.
Hazırlık
Çalışmayı öğretmeninizin rehberliğinde okulunuzda ya da yakın çevrenizde bulunan atletizm
sahasında yapınız. Genel ve özel ısınma hareketlerini 15 dakika süresince yapınız. 30 m’lik bir koşu alanı
belirleyiniz. Başlangıç ve bitiş noktalarına huniler koyunuz.
Not: Gerekli güvenlik önlemlerini aldıktan sonra uygulamaya başlayınız!
1. Uygulama
• 30 sayılık iki set düz mekik çekiniz (Görsel 2.8.a). Setler arası bir dakika mola veriniz.
• 30 sayılık iki set düz şınav çekiniz (Görsel 2.8.b). Setler arası bir dakika mola veriniz.
• 30 sayılık iki set ters mekik çekiniz (Görsel 2.8.c). Setler arası bir dakika mola veriniz.
• Yeter sayıda tekrardan sonra diğer uygulamaya geçiniz.

Görsel 2.8.a: Mekik Görsel 2.8.b: Şınav Görsel 2.8.c: Ters mekik
2. Uygulama
• İkişerli gruplara ayrılarak 3 m arayla konulmuş hunilerin yanında yüzünüz birbirinize dönük olacak
şekilde uzun oturuş pozisyonu alınız (Görsel 2.9.a). Öğretmeninizin komutuyla sağlık topunu çift elle
baş üzerinden kollar gergin şekilde karşınızdaki arkadaşınıza atınız.
• Aynı uygulamayı yüzünüz eşinize dönük olacak şekilde ayakta durarak da tekrarlayınız (Görsel 2.9.b).
• Öğretmeninizin dönütlerine göre hatalarınızı düzelterek çalışmayı yeter sayıda tekrarlayınız.

Görsel 2.9.a: Oturur durumda top atma Görsel 2.9.b: Ayakta top atma

82